Волшебные движения

Срочно начинайте разучивать Волшебные движения!!!

Тест № 3

Пульсовый самоконтроль

Пульс – это своеобразная «азбука Морзе», с помощью которой организм докладывает о своём состоянии. Пульс обычно определяют на запястье или на шее. Итак, возьмите часы с секундной стрелкой и начинайте считать. Для этого обхватите правой кистью левое запястье. На внутренней стороне предплечья ближе к кисти в углублении со стороны большого пальца кончиками указательного и среднего пальцев нащупайте пульсирующую лучевую артерию.

Или, не надавливая, положите указательный и большой пальцы на шею, справа и слева от гортани. Посчитайте удары за 10 секунд и умножьте на 6 – вы получите пульс за одну минуту. Или посчитайте удары за 15 секунд и умножьте на 4.

Чтобы проверить, хорошо ли сердце работает и как оно справляется с физической нагрузкой, проведите мини-тесты.

1. Сделайте 5-минутную разминку в быстром темпе, а затем сосчитайте пульс. Количество сердечных ударов не должно превышать разницу между числом 180 и вашим возрастом.

Чем больше превышение, тем выше степень риска, угрожающего сердцу и сосудам.

2. Измерьте пульс в покое, а затем в течение трёх минут совершайте бег на месте. После этого четыре минуты отдохните и снова сосчитайте пульс:

• если пульс равен исходному – всё в порядке;

• если пульс превышает исходный на 10–15 ударов – сердце страдает от недостатка физической активности, избыточного веса или общей астении;

• если пульс превышает исходный на 20 ударов и более – нужно обратиться к врачу.

3. Попрыгайте в течение 30 секунд на полупальцах 60 раз на высоту 5–8 см. Увеличение пульса на 75 % от исходного и более говорит о нарушениях в адаптационных возможностях сосудов.

4. В течение 30 секунд выполняйте глубокие наклоны вперёд, касаясь пола ладонями (или кончиками пальцев). Колени не сгибайте и каждый раз выпрямляйтесь полностью.

Женщины должны делать:

• до 40 лет – 15 наклонов за 15 секунд;

• от 40 до 50 лет – 12 наклонов;

• после 50 лет – 10 наклонов.

Мужчины:

• до 40 лет – 20 наклонов за 15 секунд;

• от 40 до 50 лет – 15 наклонов;

• старше 50 лет – 12 наклонов.

Через две минуты после этого измерьте пульс. Если результат менее 100 ударов – вы в отличной физической форме.

Если пульс чаще 100 ударов в минуту – сердце плохо справляется с нагрузкой и требуется консультация врача.