Силовой тренинг советской эпохи. Заметки с Дзена

Планировал нагрузку, объем и интенсивность. За 7 дней до соревнований проводил тренировку в соревновательном режиме. Но на предельные веса (рекордные) никогда не ходил. Останавливался на планируемых начальных подходах. Поднимать личные рекорды надо на соревнованиях. Да и после тренировки с максимально возможными весами организм восстанавливается дольше 10 дней.

Спортсмены часто пробуют свои силы на тренировках, чтобы быть уверенней на соревнованиях и не бояться поднимать эти килограммы на помосте. На соревнованиях у меня не было мандража перед личными (или сезонными) рекордами.

Бывало не получалось, но не боялся лезть под штангу, если шел на подход.

После «прикидки» уже окончательно определял начальные веса, с которых планировал начинать на турнирах. Иногда они менялись после взвешивания. Тут вступала роль тактической борьбы.

В последние 10 дней убирал резко вес в подсобных упражнениях: приседания, наклоны со штангой, тяги рывковые и толчковые. Увеличивал количество подходов до 10 в классических упражнениях, отказываясь от лямок.

Количество повторений было 2—1 с рабочими подходами до 70%. Прикидка – считалась отдельно.

Наклоны гиперэкстизию и прыжковые упражнения не сокращал. они хорошо сушили вес. Иногда приходилось сбрасывать по 1,5 – 2 кг.

За день до соревнований меня было трудно вытащить из лежачего положения. Дома или в гостинице я старался спать и днем. Гулять не любил. Любая прогулка утомляла. Читал, что способствовало быстрому засыпанию.

На последней тренировке была только разминка в рывке и толчке с небольшими весами.

Когда мой результат был 150 +200, то на этих тренировках веса были 100 +120. Эти же веса были и при соревновательном показателе 140 +190!!! Просто разминочная тренировка для тонуса. За последнюю неделю надо полностью восстановиться. Сила уже не вырастет.

Простой жизненный пример. В 8 классе у нас был «тест» в школе на отжимания и подтягивания. И отец мне запретил в последний день делать эти упражнения. И дал совет. В пятницу я стал спорить с крепкими пацанами, кто сколько выполнит подтягиваний и отжиманий.

И я проиграл всем с 6 и 15 разами. А они друг перед другом еще пол часа доказывали свои возможности.

Но в субботу после уроков, в присутствии почти всех старшеклассников, я показал свои лучшие результаты. А у многих еще болели ручонки от вчерашних споров!

Если до соревнований за две недели были незначительные турниры, я прикидку не планировал. А выступал на этих турнирах как на тренировочном процессе.