Силовой тренинг советской эпохи. Заметки с Дзена

Или он уже достаточно силен в приседаниях, но не поднимает достаточный вес относительно результата его в рывке, взятии на грудь и толчке? В таком случае, упор уже следует делать на развитие техники, скорости и, возможно, взрывной силы.

Я всегда приседал со штангой на груди, делая паузу (остановку) в «седе» на 2—3 сек. Когда берешь на грудь большие веса, редко встаешь сразу, приходится упираться в мертвой точке. Иногда и ловить равновесие, которое тоже отнимет немало сил. А сел – встал это «искусственное упражнение».

Может поэтому и толкал 200!

И, разумеется, в тяжелой атлетике важен в первую очередь вес, поднимаемый по сумме двух упражнений. А как спортсмен его добивается, в сущности, не так уж важно. Если эта сумма постоянно растет, и рост этот удовлетворяет атлета и тренера, то не стоит терять сон из-за неидеального соотношения поднимаемого веса в соревновательных упражнениях и результатами в подсобных упражнениях.

Когда я толкал 160,0 кг, я еще не приседал с 200,0 кг.

А мой знакомый имел в приседаниях результат 215,0 кг, но толкал на соревнованиях всего 140,0 кг. Это было в 1974 году. Весили мы около 73 кг. И получается, что мы не попадали ни под какие «обоснованные» научные таблицы о соотношении результатов в приседаниях и подъемах на грудь.

Не то чтобы программу не следует составлять таким образом, чтобы подправлять эти расхождения, но следует понимать, что это не всегда требует резкого вмешательства – путь к идеальному соотношению занимает много времени и не всегда оправдан.

Не зацикливайся на цифрах и их соотношении. Просто используйте их как еще один инструмент для диагностики, который поможет Вам составить верную программу, и не забывайте, что к каждому атлету требуется особый подход в тренинге.

1975 г. 170,0 кг

Медленные приседания, прыжки и голень

16 сентября 2018

Приседания в медленном темпе очень хорошо прорабатывают мышцы ног на всей амплитуде движения.

В «Спортстудии» это упражнение мои подопечные делают регулярно! Есть видео!

Прыжки + голень: взрывная сила ног и укрепление голеностопа.

Прыжки со штангой в тяжелой атлетике часто включаются в тренировки тяжелоатлетами. Прыжки с небольшой нагрузкой хорошо укрепляют коленный и голеностопный суставы. В основном планируются прыжки по 6—12 раз в 5—7 подходах.

Из моей истории. Когда я толкал 200 кг, нагрузка в прыжках со штангой доходила до 100 кг.