Как избавиться от лишнего веса

Все они хранятся очень долго, а консерванты, подсластители и стабилизаторы, входящие в их состав, – это не то, что способствует снижению веса. Собираетесь в супермаркет? Вам можно там купить только рис, фасоль и овсянку.

Аккуратнее с углеводами!

Можно резко похудеть, исключив из рациона углеводы. Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Казалось бы, проблема решена, но организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил, депрессия – вот что вас ожидает.

Двигайтесь!

Увы, чтобы похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше пяти-шести раз в неделю. Самый эффективный способ такой: разбейте часовую сессию на две получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен составлять не менее 90 % от максимального. Чтобы определить свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.

Тренажеры тоже помогут

Если вы посещаете фитнес-центр, то не стоит весь час посвящать тренировке на беговой дорожке: позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной (еще 20 минут).

Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90 % от максимума.

Протеиновый коктейль

Белок – это пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела. Беда в том, что традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров.

Как же быть? Спортсмены переходят на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль и возьмите с собой на работу. Выпейте коктейль в пять-шесть приемов с перерывом в два-три часа. Раза два в неделю ешьте паровую или отварную рыбу.

Больше пейте!

Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов вырабатывают надпочечники, а они как раз и являются жиросжигающими.

Так что вода – это совершенно незаменимая вещь в борьбе за похудение. Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. И еще: вода должна быть негазированной.

Постоянно меняйте калорийность рациона

Придется повозиться, но оно того стоит. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, три дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на четыре приема пищи.