Здоровье и долголетие. Заметки на полях!

Приведу пример – хотите сладкого, сначала съешьте котлетку, съели кусочек тортика – увеличьте дневную физическую активность (прогуляйтесь вечерком), кушайте 1 раз в 3 – 4 часа, чтобы не возникало сильное чувство голода.

Далее разберем все аспекты более подробно.

2. Лучшая диета, которой можно следовать всю жизнь:

Она должна быть сбалансирована по нутриентам (белки / жиры / углеводы) и обладать возможностью употреблять разнообразные продукты. Это очень важно, так как многие диеты построены на определенном наборе продуктов, в результате, когда человек возвращается к обычному режиму питания, то быстро набирает прежний вес, зачастую еще больший!

Разнообразие – главный фактор, нельзя есть одну курочку целыми днями, да и это абсолютно не нужно!

Нет никакого смысла в постоянных экспериментах с питанием, когда вам надо похудеть к празднику на 5 кг – сидите на воде, затем снова обжираетесь! Зачем? Постройте ежедневный режим питания, который опирается на законы диетологии.

3. Не считайте калории, мерьте тарелками и кастрюлями:

Не считайте белки / жиры / углеводы, и тем более калории, для начала просто запишите, сколько съели. И анализируйте количество и качество пищи.

4. Исключите болезни, которые делают процесс похудения более длинным:

Гиповитаминоз, Инсулинорезистентность, Синдром поликистозных яичников, Гипотиреоз, Гипофизарную недостаточность, Гиперпролактинемию.

5. Хочешь есть – займись любимым хобби!

Играйте на музыкальном инструменте, пойте, занимайтесь спортом, ремонтируй авто, общайся с друзьями.

Стремитесь к тому, что вам наиболее интересно: возьмите уроки игры на фортепиано, либо уроки пения, купите любимые книги и начните читать!

Первое время вам конечно же, захочется перекусить или поесть как можно чаще, поэтому, для того чтобы отвлечь себя от этих мыслей, следует заняться любимым делом. Пусть даже это будут телефонные разговоры с подругами. Это отвлечет, и вы не перехватите лишние пару кусочков очень вкусного тортика!

6.

Пиво практически точно «убьет» все старания сбросить вес. Хотите выпить – пара бокалов вина подойдет.

7. Вода:

Более 90 % людей с лишним весом, имеют в составе своего организма недостаток воды.

При нехватке воды организм просто вынужден задерживать воду в тканях: сгущается кровь и лимфа, организм испытывает клеточное голодание, зашлаковывается токсичными элементами.