Будьте здоровы со спортом. Как поддерживать здоровье, занимаясь спортом от 30 до 45 минут в день

Так, пожилые люди больше других возрастных групп подвержены риску заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, инсультом и другими проблемами со здоровьем. Поэтому можно утверждать, что участие в занятиях физкультурой и спортом для пожилых людей еще более важно, чем для других.

Конечно, пожилые люди должны следить за тем, чтобы не нагружать себя слишком сильно. В целом, их гибкость будет не такой хорошей, как у молодых людей, а кости будут слабее. Но это ни в коем случае не должно удерживать их от занятий спортом; более того, это еще одна важная причина, по которой они должны быть физически активными.

Существует такое заболевание, как остеопороз, при котором кости становятся очень хрупкими и ломкими. Обычно это происходит из-за гормональных изменений, недостатка кальция или витамина D. Однако если вы будете выполнять упражнения с сопротивлением, то значительно снизите риск заболеть остеопорозом. (В следующем разделе вы узнаете, что такое упражнения с сопротивлением, а также другие виды упражнений и спорта, которыми вы можете заниматься).

Когда речь идет о том, чтобы придерживаться регулярных занятий физкультурой и спортом, самое важное, что вы можете сделать, – это убедиться, что вы выполняете упражнения, которые вам нравятся. В конце концов, если упражнения кажутся вам скучными, то у вас не будет желания сделать их важной частью своего распорядка дня.

К счастью для вас, существует целый ряд различных видов упражнений, которые вы можете попробовать: упражнения с сопротивлением, кардиоваскулярные упражнения, индивидуальные и командные виды спорта.

Давайте обсудим эти три различные формы упражнений более подробно:

Упражнения с сопротивлением:

Упражнения с сопротивлением – это упражнения, в которых ваше тело сталкивается с определенным сопротивлением, что усложняет выполнение упражнения. Эти упражнения отлично подходят для развития силы, мышц и создания "подтянутого" вида. Они также очень важны, когда речь идет о том, чтобы сохранить хорошую осанку.

Следует сразу оговориться, что если вы женщина, то вам практически невозможно выглядеть как "бодибилдер", что, как правило, является основной причиной, по которой многие женщины не выполняют упражнения с сопротивлением. Видите ли, у женщин нет и близко такого количества тестостерона, как у мужчин. Поскольку тестостерон является жизненно важным гормоном для роста мышц, недостаток тестостерона у женщины не позволит ее мышцам стать очень большими.