Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. Упражнения при любых заболеваниях

Делайте тоже СИДЯ.

Но если вам делать по 8 вдохов-движений все-таки тяжеловато, не торопитесь… Не получается пока делать по 8 вдохов-движений без остановки – и не надо! Продолжайте все так же делать по 4 вдоха-движения, шумно и коротко шмыгая носом еще в течение нескольких дней – до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Т. е., станет легче дышать. (А дышать вам обязательно СТАНЕТ ЛЕГЧЕ!)

И как только вы это почувствуете, можно делать уже по 8 вдохов-движений без остановки.

Поясняю: первую «восьмерку» делаете, вторую – отдыхаете, третью – делаете, четвертую – отдыхаете.

И вот так на протяжении всего видео. Т. е., вы не делаете ни «Погончики», ни «Насос», ни «Кошку», ни другие упражнения. Делайте только «Ладошки» по 8 вдохов-движений, отдыхая на второй и на четвертой «восьмерке». И вот так позанимайтесь в течение 3–4 дней, делая гимнастику дважды в день по три круга (захода), прокручивая это видео трижды утром и трижды вечером.

Напоминаю, что делать вы должны только упражнение «Ладошки» и только первую и третью «восьмерки», пропуская вторую и четвертую «восьмерки» в каждой «тридцатке» (ведь каждое упражнение делается группой пациентов на видео по одной «тридцатке», т. е. по 32 вдоха-движения).

На второй или третий день тренировки вы можете делать упражнение «Ладошки» уже не только сидя, но и стоя (если вам, конечно, комфортно).

Только после того, как вы сможете уже стоя делать упражнения «Ладошки» по 8 вдохов-движений без остановки, вы можете также СТОЯ приступить к выполнению следующих двух упражнений – «Погончики» и «Насос».

Делать их надо также через 8. Первую «восьмерку» делаете, вторую «восьмерку» пропускаете (стойте, опустив руки, не думая о дыхании).

Третью «восьмерку» делаете, четвертую – отдыхаете.

В упражнении «Насос» низко кланяться ни в коем случае нельзя! С опущенной вниз головой, круглой спиной и абсолютно расслабленными плечами накачиваете наши «живые шины» – легкие короткими резкими вдохами через нос, не напрягаясь и не думая о выдохе (он уходит после каждого вдоха самостоятельно, без нашей помощи – через нос или через рот). Вдох – короткий и активный, выдох – абсолютно пассивный и неслышный.

Итак, вы освоили 3 первых упражнения «Основного» комплекса: «Ладошки», «Погончики» и «Насос» – и делаете их на протяжении всего «Основного» комплекса на видео по такой схеме:

«Погончики» и «Насос» – также через 8.