Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. Упражнения при любых заболеваниях

Видео НЕ останавливайте и продолжайте выполнять только эти три упражнения на протяжении всего «Основного» комплекса на видео по такой схеме:

«Кошка» – делать «Ладошки» (через 8).

«Обними плечи» – делать «Погончики» (через 8).

«Большой маятник» – делать «Насос» (через 8).

«Повороты головы» – делать «Ладошки» (через 8).

«Ушки» – делать «Погончики» (через 8).

«Маятник головой» – делать «Насос» (через 8).

«Перекаты» (правая нога впереди) – делать «Ладошки» (через 8).

«Перекаты» (левая нога впереди) – делать «Погончики» (через 8).

«Передний шаг» – делать «Насос» (через 8).

«Задний шаг» – делать «Ладошки» (через 8).

Напоминаю, что этот комплекс надо сделать 3 раза утром и 3 раза вечером (т. е. 3 раза прокрутить видео утром и 3 раза вечером).

Через 2–3 дня ежедневной тренировки (если вам первые 3 упражнения делать уже легко) вы можете добавить в тренировку еще 2 упражнения: «Кошку» и «Обними плечи».

Таким образом, порядок выполнения дыхательных упражнений будет такой:

1.

2. «Погончики» – делать через «восьмерку»

3. «Насос» – делать через «восьмерку»

4. «Кошка» – делать через «восьмерку» (первую «восьмерку» делаем, вторую – пропускаем (отдыхая), третью «восьмерку» делаем, четвертую «восьмерку» отдыхаем).

5. «Обними плечи» – делать через «восьмерку». Напоминаю: выполняя это упражнение, ни в коем случае не меняйте и не напрягайте руки. Бросайте их навстречу друг другу (как бы обнимаем себя) легко, без всяких усилий и напряжений.

6. «Большой маятник» – вместо него сделайте упражнение «Насос», делая первую и третью «восьмерки» и пропуская вторую и четвертую «восьмерки» (во время отдыха стойте, опустив руки, не думая о дыхании).

7. «Повороты головы» – вместо этого упражнения делать «Ладошки» (через 8).

8. «Ушки» – вместо него делать «Погончики» (через 8).

9. «Маятник головой» – вместо него делать «Насос» (через 8).

10. «Перекаты» (правая нога впереди, левая сзади) – вместо него делать «Кошку» (через 8).

11. «Перекаты» (левая нога впереди, правая сзади) – вместо него тоже делать «Кошку» (через 8).

12. «Передний шаг» – вместо него делать «Насос» (через 8).

13. «Задний шаг» – вместо него делать «Обними плечи» (через 8), не напрягая и не меняя руки. Та рука, которая сверху, – идет за плечо. Та рука, которая снизу, – идет в подмышку. Локти в момент короткого вдоха носом сходятся при объятии.