Все о бодибилдинге

Ее следует воспринимать как неизбежное следствие тренировок: это признак того, что вы действительно выложились на все 100 %. Чем же это плохо? Все в полном порядке.

Тот же тренер объяснил мне, что другой распространенной причиной болезненных ощущений является образование в мышцах молочной кислоты, которая накапливается в тренируемых участках тела, когда мышечная активность производит ее быстрее, чем кровеносная система уносит прочь для дальнейшего вывода из организма. Избыток молочной кислоты в тканях заставляет мышцы «гореть», когда вы совершаете много напряженных повторов с отягощением, а также отчасти является причиной болезненных ощущений после тренировки.

Я довольно скоро убедился, что болезненность сама по себе неплохая вещь. Ее можно воспринимать как указание на то, что вы занимаетесь достаточно усердно и можете ожидать хороших результатов. Однако если болезненные ощущения начинают мешать тренировке, лучше на некоторое время сбавить обороты. Ведь возможна и травма мышц.

По моим наблюдениям небольшая болезненность, такая, как жжение и ощущение того, что мышцы «тянет», свидетельствует о хорошей нагрузке. Но постоянная саднящая боль означает, что вы перестарались, злоупотребили возможностями своего организма и должны дать ему отдых.

Однако не следует откликаться на любую боль. Так, например, однажды я заметил, что более интенсивные болезненные ощущения возникают тогда, когда я опускаю гантели или штангу, а не при их (или ее) подъеме.

Я тренировался, несмотря на болезненные ощущения, если был уверен, что это не травма. А что это не травма, я догадывался, приступая к работе. Через какое-то время я чувствовал себя лучше, поскольку происходил прилив свежей крови к болезненным участкам тела.

Но если боль не проходит, а от занятий увеличивается, то лучше подождать несколько дней, чтобы поврежденная мышечная ткань могла полностью восстановиться.

Травму нельзя победить упорством – вы лишь усугубите положение. Единственный выход – полный покой и обращение за медицинской помощью, если травма серьезная или боль усиливается со временем.

Постепенно я научился различать «хорошую» боль и боль травматическую. Некоторые виды боли в бодибилдинге не только неизбежны, но необходимы.