Все про массаж

Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующее:

? все движения массирующей руки совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам;

? верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам;

? нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам;

? грудную клетку массировать спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам;

? шею массировать книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам;

? поясничную и крестцовую области массировать по направлению к паховым лимфатическим узлам;

? сами лимфатические узлы не массировать;

? стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела;

? руки и тело должны быть чистыми;

? в некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье.

Необходимо отметить, что самомассаж требует от массирующего значительной мышечной энергии, создает большую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и всякая физическая работа, вызывая при этом накопление в организме продуктов обмена веществ. К тому же, при его выполнении нет свободы в движениях, да и отдельные манипуляции затруднены. Тем самым ограничивается рефлекторное воздействие массажа на организм.

Самомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе – за письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в бане и т.

Гигиенические основы проведения массажа

Помещение для проведения массажа должно быть сухим, светлым (освещенность 75—150 лк), оборудованным приточно-вытяжной вентиляцией, обеспечивающей 2—3-кратный обмен воздуха в час.

. В нем должны находиться:

? устойчивая, обитая дерматином, с подкладкой из поролона или слоя морской травы массажная кушетка (по возможности с тремя подвижными плоскостями и электроподогревом) длиной 1,85—2 м, шириной 0,5–0,6 м, высотой 0,5–0,7 м (рис.