Ем = худею

Желательно производить взвешивание без одежды или в одной и той же одежде – для максимально точного результата.

Целый день ходить в обнимку с весами – нет смысла! Ничего хорошего они вам сегодня больше не покажут! Днем ваш вес увеличится, а к вечеру станет еще больше! Вы едите, пьете – это раз. Ваши мышцы от работы приходят в тонус – это два. И естественно тело становится тяжелее – это три.

БЕЛКИ

Белки – это то из чего мы состоим, дорогие мои! «Жизнь – есть способ существования белковых тел» Худеть за счет потери лишних жировых запасов – можно и нужно! Худеть за счет потери белка – никогда!!!

Поэтому в рационе худеющего белки должны присутствовать в достаточном количестве.

Продукты богатые белком:

– рыба

– мясо

– морепродукты

– яйца

– молочные продукты

– грибы

– бобовые

– орехи

Белки крайне необходимы нашему организму, но перевариваются они гораздо сложнее и дольше, чем жиры и углеводы!

Если мы съедим 1 грамм белка, то получим 4 Ккал. энергии, но на его усвоение требуется 24 Ккал – поэтому диеты с высоким содержанием белка дают очень быстрый эффект в виде снижения веса.

Но, «боже упаси» вас питаться одними белками!!! Чисто белковая диета может искалечить ваш организм:

– Пострадают печень и почки!

– Может повыситься уровень холестерина!

– Может нарушиться мозговое кровообращение!

– Пострадают сердце и сосуды!

– И т. д.

Поэтому белки следует употреблять в сочетании с большим количеством овощей, зелени, то есть с продуктами богатыми клетчаткой.

Клетчатка поможет белкам правильно усвоиться!

ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ

Я, конечно, вам пока не рассказала и десятой части всего, что нужно знать в нашем с вами деле, но я прекрасно понимаю, что у некоторых из вас уже кончается терпение! Вы читаете и думаете: " Блин! Она нам скажет когда- либо или нет, что есть – что конкретно нужно, чтобы похудеть!

Спешу вас обрадовать:

– Если вы уже начали пить воду в достаточном количестве и принимаете рыбий жир – вы уже худеете!

2) Конкретно по питанию: много клетчатки плюс белок – на практике это выглядит следующим образом:

– Любой салат из овощей (морковный, свекольный, капустный, из огурцов и помидор и т.

 д. + кусок мяса нежирного (кура, индейка, говядина, нежирная свинина и т.д.).

– Или так: овощи тушеные, печеные, вареные (капуста, рагу из овощей, кабачки, тыква, молодой картофель и т.д.) + рыба (тушеная, запечёная, отварная).