На нашем сайте вы можете читать онлайн «Workout: как себя прокачать». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Workout: как себя прокачать
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Дата выхода
14 октября 2018
Краткое содержание книги Workout: как себя прокачать, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Workout: как себя прокачать. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Сергей Викторович Аксёнов) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Привет, дорогой читатель! Я потратил 8 лет, чтобы собрать достаточный объем знаний и наконец-то раскрыть тему тренировок. Тебе же очень повезло, ведь ты получишь мой восьмилетний опыт за пару дней чтения. Ах, да! Возможно ты уже читал книги на данную тему и уже имеешь какой-то объем знаний. В таком случае приготовься, ведь эта книга займет первое место на твоей книжной полке. Почему я в этом так уверен? Потому что здесь полноценный фарш знаний!
Workout: как себя прокачать читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Workout: как себя прокачать без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Людей же много и мнение у каждого свое. Одним ты нравишься, другим попробуй еще угоди. Это никогда не изменится и вы всегда будете наблюдать критику. С чего и вывод – важно лишь то, что вы о себе думаете. Это у нас небольшой курс жизни, а теперь присядем на новую тему.
• Техника Упражнения
Чтобы человек присел и встал, происходит сгибание и разгибание коленного сустава (бедра), а так же разгибание бедра в области тазобедренного сустава (ягодицы).
Техника в приседаниях важна, как никогда! Практически каждая ошибка в технике – это вред для коленных суставов.
Тут будет реклама 1
Ноги ставим на ширине плеч, носки разворачиваем под небольшой градус (чуть меньше 45 градусов), спина прямая. При приседе таз идет назад, а за ним сгибаются колени и мы присели. А теперь про ошибки, а их много. Одна из основных – когда колени заходят за носки. Происходит это из-за того, если начинается присед с колен, а не с таза. Сначала назад идет таз, а за ним колени сгибаются. Если же колени будут заходить за носки – это будет повреждать коленный сустав, как и полное выпрямление ног при подъеме.Тут будет реклама 2
Сгиб в коленях под 90 градусов, эту ошибку часто встречали, думаю уже и так все понятно. Нагрузка строго на пятки, не носки. Происходит, когда тянешься вперед и опираешься на носки. На деле тело должно быть зафиксировано и опираться на пятки, а не носки. А так же нельзя ставить стопы чисто прямо. Это влияет на направление колен при приседе, что тоже им вредит.Тут будет реклама 3
Они должны быть развернуты чуть под градусом (между 45 градусов и прямыми ступнями). С таким выполнением легче держать спину прямо и главное, что меньше нагружается лучевая связками в ногах.
• Уровень Спортсмена
До 5 приседания – Уровень «Это возможно?»
До 10 приседания – Уровень «Присел-упал»
До 15 приседания – Уровень «Цыпленок»
До 20 приседания – Уровень «Приседатель»
До 25 приседания – Уровень «Большая ляшка»
30+ приседаний – Уровень «Страус»
Самые распространенные ошибки в упражнениях
Именно упражнения развивают наши мышцы и поэтому им следует уделить особое внимание!
Что важно знать об упражнениях
• Основные мышцы.
Тут будет реклама 4
Обязательно нужно понимать, какие мышцы работают в упражнении. Это вам поможет для создания тренировок и в понимании самого процесса. Например: отжимания – грудь и трицепс; подъем ног лежа – пресс; подъем на носки – икры.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Workout: как себя прокачать, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Сергей Викторович Аксёнов! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
