Workout: как себя прокачать

Можно учить в чистой стойке, а можно у стены – вопрос желания. По срокам не могу точно сказать, слишком много фактором. Ну, поставим примерные сроки от недели до месяца.

1. Попытки отжиманий в стойке у стены (3х3)

Запрыгиваем в стойку у стены, опускаемся до 90 градусов в локте и пытаемся выжать себя верх. Еще я использовал стойку на голове. Становился в нее и пытался с помощью силы рук оторвать голову от пола и подняться – это оказалось еще сложнее.

2. Негативка отжиманий в стойке у стены (3х3)

Запрыгиваем в стойку, пытаемся медленно и подконтрольно опуститься до 90 градусов в локте.

Рекомендую положить под голову подушку, чтобы мозги не отбить – потом поблагодарите.

3. Отжимания «армейские» (5хМАХ)

Становимся в позу отжимания, ноги ближе, а ягодицы к небу. Расстояние от рук до ног примерно в метр. Вот в таком конусе, треугольнике (не знаю как это назвать) и отжимаемся. Чем ближе ноги, тем сложнее. В идеале нужен ровный треугольник, но вряд ли он получится (дело растяжки).

Главное, чтобы было удобно вам.

• Уровень Спортсмена

До 5 Отж в стойке – Уровень «Молодой огурчик»

До 10 Отж в стойке – Уровень «Я что, есть хочу?»

До 15 Отж в стойке – Уровень «Победимый»

20+ Отж в стойке – Уровень «Начал думать ногами!»

Как научиться приседать

• Об Упражнении

Наконец-то мы закончили с верхом тела, осталась последняя категория – низ. Приседания являются самым эффективным упражнением для прокачки ног и имеет акценты в нагрузке – но об этом в главе «мышцы».

Многие считают, что это чисто женское упражнение, но это далеко не так. Наоборот, каждый уважающий себя мужчина должен привести все свое тело в порядок, чтобы не быть подобием цыпленка (большое тело и маленькие ножки).

Наверно я не буду добавлять сюда тему обучения, но посмотрим. Само упражнение имеет много ошибок и самое ироничное, что они не связаны с прогрессом. Большая часть ошибок в приседаниях связана со здоровьем суставов и связок. Думаю вам будет интересно об этом почитать, поскольку здесь я уже косячил.

И делал это по крупном, ведь я могу! Моя девушка сказала мне «Ты делаешь правильно! Но это если смотреть со стороны прогресса. С другой стороны, ты лишь колени себе ломаешь». Эх, вот такой профессионал вас учит. Хоть это и было 9 лет назад, но я уверен, что я делаю что-то неправильно даже сейчас. А все почему? Потому что я – это я! Человек либо принимает себя, либо ненавидит себя. Такая философия жизни.