На нашем сайте вы можете читать онлайн «Workout: как себя прокачать». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Workout: как себя прокачать
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Дата выхода
14 октября 2018
Краткое содержание книги Workout: как себя прокачать, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Workout: как себя прокачать. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Сергей Викторович Аксёнов) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Привет, дорогой читатель! Я потратил 8 лет, чтобы собрать достаточный объем знаний и наконец-то раскрыть тему тренировок. Тебе же очень повезло, ведь ты получишь мой восьмилетний опыт за пару дней чтения. Ах, да! Возможно ты уже читал книги на данную тему и уже имеешь какой-то объем знаний. В таком случае приготовься, ведь эта книга займет первое место на твоей книжной полке. Почему я в этом так уверен? Потому что здесь полноценный фарш знаний!
Workout: как себя прокачать читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Workout: как себя прокачать без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Так же важно знать об акцентах в работе мышц в разных хватах. Обратный хват – лучше прорабатывает бицепс. Прямой хват – больше акцент на спину. Широкая постановка рук – широчайшие мышцы спины («крылья»). Узкая постановка рук – двуглавый бицепс.
• Отжимания: прогиб в пояснице, не полная амплитуда, спешка. А так же от постановки рук зависит акцент нагрузки. Можно поставить руки ближе к телу (словно прижаты к нему), чтобы больше акцент нагрузки был на трицепсе. А если поставить руки под 45 градусов от тела, то больше нагрузки будет идти на грудь.
Тут будет реклама 1
• Отжимания на брусьях: использование инерции, не полная амплитуда, спешка. Работают те же правила акцентов, что и в обычных отжиманиях. Если брусья узкие, руки приживаются к телу – трицепс. Если брусья чуть шире, есть небольшое расстояние между рук и тела – грудь.
• Стойка: искривленная стойка «банан» (упрощает удержание баланса), рука прямо смотрит (кисть должна быть под градусом.
Тут будет реклама 2
Это снизит нагрузку с кистей).
• Приседания: не полная амплитуда (присед до 45 градусов, а не 90). Ноги можно поставить узка, средне и широко и каждая постановка меняет акцент нагрузки на группы мышц.
• Скручивания: руками тянешь себя, отдыхаешь в позе сидя.
• Подъем ног: Поднимаешь ноги до 90 градусов, а не 45 градусов. Опускаешь ноги на пол, а они не должны касаться пола.
• И так далее, и тому подобное.
3. Не правильное дыхание
При выполнении любого упражнения нужно соблюдать правильное дыхание.
Тут будет реклама 3
Не правильное дыхание во время физической нагрузки приводит к проблемам с сердцем и не только! Очень опасная ошибка и почему-то ее мало кто знает. Хотя я не удивлен, ведь людей больше интересует тема прогресса, а не здоровья. А когда придут первые признаки инфаркта, тогда и начнут об этом думать.
Из-за несоблюдения правильного дыхания, часто у молодых атлетов начинает болеть сердце.
Тут будет реклама 4
Нужно уже в самом начале приучать себя к правильному дыханию в упражнениях. Как правильно дышать? Упражнения состоят из двух этапов – нагрузки (позитивная фаза) и расслабления (негативная фаза). При нагрузке надо делать выдох, а при расслаблении вдох. В контексте подтягиваний: подтянулись до перекладины – выдохнули, опустились – вдохнули. А в отжиманиях: при выжиме себя вверх – выдох, при опускании – вдох.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Workout: как себя прокачать, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Сергей Викторович Аксёнов! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
