Workout: как себя прокачать

Name: Workout: как себя прокачать
Author: Сергей Викторович Аксёнов

На нашем сайте вы можете читать онлайн «Workout: как себя прокачать». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.

0 баллов

0 мнений

3 чтения

Автор

Сергей Викторович Аксёнов

Жанр

Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес

Дата выхода

14 октября 2018

Читать книгу

Краткое содержание книги Workout: как себя прокачать, аннотация автора и описание

Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Workout: как себя прокачать. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Сергей Викторович Аксёнов) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.

Описание книги

Привет, дорогой читатель! Я потратил 8 лет, чтобы собрать достаточный объем знаний и наконец-то раскрыть тему тренировок. Тебе же очень повезло, ведь ты получишь мой восьмилетний опыт за пару дней чтения. Ах, да! Возможно ты уже читал книги на данную тему и уже имеешь какой-то объем знаний. В таком случае приготовься, ведь эта книга займет первое место на твоей книжной полке. Почему я в этом так уверен? Потому что здесь полноценный фарш знаний!

Workout: как себя прокачать читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно

Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Workout: как себя прокачать без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.

Текст книги

Шрифт

Размер шрифта

Межстрочный интервал

↓

↑

Сбросить

Не жди быстрых результатов, если не получается, то скажи – «не сегодня, значит завтра. Не завтра, значит через неделю. Не через неделю, значит через месяц. А если не через месяц, то через год! Эта цель достижима и достоин ее!». Да, это самовнушение, вы верно все поняли. Чаще себе это говорите в сложные минуты. Лично мне это часто мозги прочищало и даже мотивировало. Но хватит теории не о чем, давайте поговорим о тренировке по которой мы будем учиться подтягиваться.

1. Попытки подтягиваний (3 подходов х 3 повторения)

Без попыток самого упражнения – его не выучишь.

Телу необходимо давать понимание того, что именно ты пытаешься сделать. Все упражнения из списка развивают мышцы для подтягиваний, а технике обучают лишь попытки самого упражнения. Запрыгивай на турник и пытайся изо всех сел подтянуть. С каждой тренировкой может быть небольшой или большой прогресс в твоих попытках.

2. Негативные подтягивания (3х3)

Каждое упражнение имеет два этапа в исполнении. Сложный этап, когда мышцы нагружаются и простой, когда мышцы расслабляются.

Активная (позитивная фаза) и пассивная (негативная фаза). Пример на подтягиваниях: подъем до перекладины (позитивная фаза), опускание от перекладины в исходное положение (негативная фаза). Проблемы возникают именно с позитивной фазой, этапом нагрузки. Если мы не можем выполнять сложный этап упражнения, значит будем подготавливать мышцы к нему с помощью простого. Мы не будем подтягиваться, мы будем опускаться. Беремся руками за низкий турник, чтобы подбородок был над перекладиной (словно уже подтянулись).

Отрываем ноги от земли, инерция тянет нас вниз, но наша задача в медленном и подконтрольном опускании с помощью силы рук. Скорее всего на первой тренировки мы будем сразу падать вниз. В мышцах мало сил, чтобы контролировать даже опускание. Но я уверяю, что уже на следующей тренировке ты сможешь хоть немного контролировать это опускание вниз. С каждой тренировкой ты будет все лучше чувствовать негативную фазу. Это упражнение проработает твои мышцы для позитивной фазы упражнения.

3. Австралийские подтягивания (5 х Максимум повторений)

После попыток и негативной фазы, мы переходим к подводящим упражнениям упражнения. Обычно достаточно одного или трех подводящих упражнений. Подводящие – это упражнение, которые легче в нагрузке и схожи по движению. Они будут подводить нас к основному упражнению. Первое из них – это горизонтальные подтягивания. Да, существую горизонтальные подтягивания.

Дальше

Мнения

Еще нет комментариев о книге Workout: как себя прокачать, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!

Другие книги автора

Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Сергей Викторович Аксёнов! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.