На нашем сайте вы можете читать онлайн «Workout: как себя прокачать». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Workout: как себя прокачать
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Дата выхода
14 октября 2018
Краткое содержание книги Workout: как себя прокачать, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Workout: как себя прокачать. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Сергей Викторович Аксёнов) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Привет, дорогой читатель! Я потратил 8 лет, чтобы собрать достаточный объем знаний и наконец-то раскрыть тему тренировок. Тебе же очень повезло, ведь ты получишь мой восьмилетний опыт за пару дней чтения. Ах, да! Возможно ты уже читал книги на данную тему и уже имеешь какой-то объем знаний. В таком случае приготовься, ведь эта книга займет первое место на твоей книжной полке. Почему я в этом так уверен? Потому что здесь полноценный фарш знаний!
Workout: как себя прокачать читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Workout: как себя прокачать без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
В обычных подтягиваниях мы поднимаем вес вес тела, а тут всего часть веса. Выглядит упражнение как отжимания, но перевернутые. Мы находим низкую перекладину на уровне таза, беремся руками за нее и залазим под нее. Вот мы в положении лежа, висим над землей, держимся руками за перекладину, ноги упираем в землю и начинаем тянуть себя к перекладине до касания с нашим верхом груди. Коснулись, опустились и так тренируемся. По идеи вы должны сразу суметь сделать это упражнение.
Второе подводящие упражнение не обязательно добавлять, но рекомендуется.
Тут будет реклама 1
Я бы добавил подтягивания обратным хватом, ведь они проще в нагрузке. Но не для всех, поэтому это уже на ваше желание и функционал.
• Уровень Спортсмена
До 5 подтягиваний – Уровень «Не смеши народ»
До 10 подтягиваний – Уровень «Смотрите, что-то может!»
До 15 подтягиваний – Уровень «Он может!»
20+ Подтягивай – Уровень «Это же батя подтягиваний!»
Я же говорил, что уровень атлета оценивают по его базе? Ну вот примерно так это выглядит.
Тут будет реклама 2
В начале рост быстрый и без застоя, а вот после 15 повторений многие ловят застой (заморозка в прогрессе).
Как научиться отжиматься
• Об Упражнении
Отжимания и их разновидности встречаются чуть ли не в каждой тренировке. Посмею предположить, что не одно упражнение не имеет столько разновидностей, сколько имеют отжимания. Это мое любимое упражнение из всей базы. Оно прокачивает большую часть мышечного корсета. Для них ничего не нужно, только поверхность под ногами.
Тут будет реклама 3
Не нужно бегать по стадионам или подтягиваться на дверях. Вы захотели отжаться и сделали это в любой момент. В упражнении основная нагрузка идет на грудь и трицепс + плечи и пресс. Прошу заметить, что я говорю про основные мышцы, но это не значит, что больше ничего не работает в упражнении из мышечных групп.
Познакомиться с данным упражнением вы точно так же могли в школе. У нас нормативов по ним не было, но мы постоянно их выполняли во время зарядки. Я уже в то время имел успехи в них.
Тут будет реклама 4
Не смотря на ленивый образ жизни, иногда я мог по отжиматься дома. Не знаю зачем я это делал, но иногда было у меня такое. А когда всерьез занялся тренировками, то отжимания у меня шли куда быстрее, чем те же подтягивания. Когда в подтягиваниях был максимум в 10 раз, в отжиманиях было 50 раз. Это упражнение представляет из себя корень к другим разновидностям. Достигни мастерства в них и тебе откроется целый мир новых упражнений.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Workout: как себя прокачать, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Сергей Викторович Аксёнов! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
