На нашем сайте вы можете читать онлайн «Workout: как себя прокачать». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Workout: как себя прокачать
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Дата выхода
14 октября 2018
Краткое содержание книги Workout: как себя прокачать, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Workout: как себя прокачать. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Сергей Викторович Аксёнов) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Привет, дорогой читатель! Я потратил 8 лет, чтобы собрать достаточный объем знаний и наконец-то раскрыть тему тренировок. Тебе же очень повезло, ведь ты получишь мой восьмилетний опыт за пару дней чтения. Ах, да! Возможно ты уже читал книги на данную тему и уже имеешь какой-то объем знаний. В таком случае приготовься, ведь эта книга займет первое место на твоей книжной полке. Почему я в этом так уверен? Потому что здесь полноценный фарш знаний!
Workout: как себя прокачать читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Workout: как себя прокачать без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Отжимания с возвышенности, с хлопком, «сфинкс», «слайдер», «супермен», армейские отжимания, отжимания на брусьях, отжимания в стойке, отжимания от перекладины и еще множество других разновидностей. Каждое новое упражнение – это новая нагрузка. Даже если ты поменяешь хват – поменяется нагрузка для мышц.
Я целый год отжимался, повысил базу и все было идеально! Пока не заявился сосед-спортсмен и не сказал «Парень, ты не правильно отжимаешься!»
• Техника Упражнения
Чтобы человек отжался/выжил/отталкнул/ударил, происходит движение лопаток (задействует грудь) и разгибание руки в локтевом суставе (трицепс).
Тут будет реклама 1
Если мы сравним с подтягиваниями, то выявим особенность между этими упражнениями. В подтягиваниях мы тянем себя за что отвечают мышцы спины и бицепса, а в отжиманиях мы отталкиваем себя за что отвечают мышцы груди и трицепса. Общее лишь в том, что работают руки, но выполняют они разные движения и действия. Бицепс сгибает руку в локтевом суставе, а трицепс разгибает. Спина задействует лопатки (плечевой сустав) и тянет к себе руку, а грудь наоборот выжимает/отталкивает от себя руки.Тут будет реклама 2
Обычно в упражнениях грудь совместно работает с трицепсом, а спина с бицепсом. Но имеются и такие, где идет изолированная работа.
Техника в отжиманиях еще проще, чем в подтягиваниях. Да и сами по себе они проще. Мы ставим руки ладошками в пол на ширине плеч, а ноги отставляем назад, чтобы пальцы ног стали опорой. Положение мы заняли (планка), теперь опускаемся, пока грудь не будет в сантиметрах от пола и поднимаемся в исходное положение.
Тут будет реклама 3
Казалось бы все просто и в разве в чем-то могут быть ошибки? А еще как могут! В отжиманиях ваше тело должно быть ровным, как игла. Но часто у новичком далеко не такая позиция. У них могут проваливаться тело в пояснице или же приподняты ягодицы. Говорят, что они таким образом упрощают упражнение. Я только что попробовал так по отжиматься и что-то этого не заметил. Ну ладно… Моя ошибка заключалась в направлении рук.Тут будет реклама 4
Руки нужно ставить в районе ваших боков (ближе к почкам =)). Я же их ставил на уровне плеч из-за чего локти шли в стороны (расположение рук под 90 градусов от тела), а должны идти под градусом (расположение рук под 45 градусов от тела). Когда я начал тренировать людей, эту ошибку довольно часто начал видеть. Очень-очень часто. Эта ошибка уменьшает нагрузку с груди и переводит ее на плечи.
• Обучение упражнению
1. Попытки отжиманий (3х3).
Мнения
Еще нет комментариев о книге Workout: как себя прокачать, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Сергей Викторович Аксёнов! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
