Workout: как себя прокачать

Ноги вместе, руки под 45 градусов от тела, позиция ровная! Как ты делаешь попытки, так и выучишь упражнение. Поэтому делаем попытки строго с правильной техникой. Никаких «так проще»! Не должно быть проще, должно быть нормально! Выучишь криво и придется исправлять технику.

2. Негативные отжимания (3х3)

Становимся в позу отжиманий, медленно и подконтрольно опускаемся вниз с помощью силы рук. Наша цель, чтобы 5—10 секунд опускаться, давать статическую нагрузка для мышц. Падения в первую тренировку – это нормально.

Со временем сила будет расти и опускания станут подконтрольными.

3. Отжимания от стула + Отжимания на коленях (5хМАХ)

Сложно выполнять чисто горизонтальные отжимания? Значит будем отжиматься под градусом. Берем стул и пробуем отжиматься от него. Такой угол упростит нагрузку. Главное, чтобы руки были на стуле, а не ноги.

Во-втором подводящем упражнении мы сократим вес тела, что тоже облегчит нагрузку. Принцип рычага. Упираемся не пальцами ног в пол, а коленями. Меньше веса тела – меньше нагрузки для мышц.

• Уровень Спортсмена

До 10 отжиманий – Уровень «Осторожно! Сильный ветер»

До 20 отжиманий – Уровень «Кто-то каши мало ел»

До 30 отжиманий – Уровень «А он не плох»

До 40 отжиманий – Уровень «Да он хорош»

50+ отжиманий – Уровень «Земля дает ему силу!»

Как научиться отжиматься на брусьях

• Об Упражнении

Следующим упражнением идут отжимания на брусьях. Это уже не отжимания от пола, хотя мышцу работают те же. В обычных отжиманиях от пола ты выжимал часть своего веса, но здесь будешь жать весь вес.

Поэтому данное упражнение тяжелее, чем обычные отжимания. Ну, а так же здесь другое движение, которое тоже нужно понять мышцам.

Есть у некоторых людей заблуждение, что раз работают одни мышцы, то делая 50 отжиманий за подход, можно сразу же выполнить отжимания на брусьях. Жаль, но скорее нет, чем да. Да, ваши мышцы в таком случае больше подготовлены под отжимания на брусьях, но сама техника отличается и именно ей мышцам придется учиться.

Но если сила есть, то и обучение пройдет быстро. Если одному потребуется неделя, то тебе один день. Но сразу вряд ли сделаешь, ведь телу нужно адаптироваться к новому движению сначала. Обычные отжимания помогут в изучении, но не научат другому движению. По сути мы не только подготавливаем мышцы, но и учим новую технику в упражнении. Я это проверил, когда обучал двух парней с разными показателями. Один отжимается от пола 20 раз, а второй 50 раз.