На нашем сайте вы можете читать онлайн «Workout: как себя прокачать». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Workout: как себя прокачать
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Дата выхода
14 октября 2018
Краткое содержание книги Workout: как себя прокачать, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Workout: как себя прокачать. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Сергей Викторович Аксёнов) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Привет, дорогой читатель! Я потратил 8 лет, чтобы собрать достаточный объем знаний и наконец-то раскрыть тему тренировок. Тебе же очень повезло, ведь ты получишь мой восьмилетний опыт за пару дней чтения. Ах, да! Возможно ты уже читал книги на данную тему и уже имеешь какой-то объем знаний. В таком случае приготовься, ведь эта книга займет первое место на твоей книжной полке. Почему я в этом так уверен? Потому что здесь полноценный фарш знаний!
Workout: как себя прокачать читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Workout: как себя прокачать без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
У них очень разные показатели силы, но обоим пришлось учить отжимания на брусьях. Один освоил упражнение за три тренировки, другой за одну. А вот дал им отжимания с хлопком, первый сделал на один раз и еле-еле, а второй на десять раз и довольно хорошо. Техника та же самая по сути, требуется лишь сила. У второго с этим не было проблем в отличии от первого. Наверно именно с этого эксперимента я и сделал такие выводы. Поэтому как достигнете 25-30 уверенных отжиманий от пола, начинайте учить отжимания на брусьях. В любом случае вам придется их учить.
Тут будет реклама 1
Это упражнение откроет для вас новую нагрузку.
• Техника Упражнения
Основные мышцы те же, что в обычных отжиманиях. Только они чуть по-другому работать из-за другого движения, но об этом еще поговорим в главе «мышцы».
Техника проста в понимании. Мы беремся руками за два бруса, запрыгиваем на брусья, удерживаемся на них руками и начинаем опускаться-подниматься. Эх, на словах звучит так просто, а на деле новички с этим упражнением повозятся.
Тут будет реклама 2
Важный момент – опускаемся до 90 градусов в локте. Почему именно под 90 градусов? Потому что более глубокое выполнение даст больше нагрузки. Эм, а это разве плохо? Это хорошо! Но хорошо для мышц, а плохо для сустава. Глубокое опускание, ниже 90 градусов в локтях, нагружает сильнее мышцы и локтевые суставы. Мы же не какие-то безумцы, чтобы такими вещами рисковать, как наши локти. Так что выполняем упражнение с ограничением 90 градусов в локте. Ниже мы не опускаемся.
А вот следующая ошибка вам уже знакома – использование раскачки.
Тут будет реклама 3
При ее использовании нагрузка с мышц снижается, прогресс замедляется. Я больше года использовал технику глиста и даже не знал об этом. Мое выполнение упражнения было не с помощью физической силы, а с помощью физики. Всего-то нужно было раскачать тело вперед-назад, а при инерции (когда тянет вперед) выпихивал себя вверх. В правильной же технике, тело должно опускаться строго вниз и поднимать за счет силы рук. Ноги не должны идти назад при опускании – это создает инерцию в движении.Тут будет реклама 4
Я бы по сей день использовал раскачку, если бы в один момент, меня не увидела бабушка и не сказала «Сынок, ты не правильно отжимаешься на брусьях!». А-а!!! Да хоть что-то я правильно делаю?!(В стрессе и соплях, я побежал домой, а в след услышал «Надо же… и бегать не умеет правильно!»).
• Обучение Упражнению
1. Попытки отжиманий на брусьях (3х3)
Лучше выбрать низкие брусья, чтобы вечно не прыгать на высокие.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Workout: как себя прокачать, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Сергей Викторович Аксёнов! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
