На нашем сайте вы можете читать онлайн «Workout: как себя прокачать». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Workout: как себя прокачать
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Дата выхода
14 октября 2018
Краткое содержание книги Workout: как себя прокачать, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Workout: как себя прокачать. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Сергей Викторович Аксёнов) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Привет, дорогой читатель! Я потратил 8 лет, чтобы собрать достаточный объем знаний и наконец-то раскрыть тему тренировок. Тебе же очень повезло, ведь ты получишь мой восьмилетний опыт за пару дней чтения. Ах, да! Возможно ты уже читал книги на данную тему и уже имеешь какой-то объем знаний. В таком случае приготовься, ведь эта книга займет первое место на твоей книжной полке. Почему я в этом так уверен? Потому что здесь полноценный фарш знаний!
Workout: как себя прокачать читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Workout: как себя прокачать без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Взялся руками за низкие брусья (или их подобие), оторвал ноги от земли, согнул колени и опускаешься до 90 градусов в локтя. С этого положения пытаешься выжать себя вверх с помощью силы рук.
2. Негативка отжиманий на брусьях (3х3)
Берешься за брусья, отрываешь ноги от земли и медленно пытаешься опуститься. Если не можешь удержать себя в 90 градусах в локте (просто падаешь без контрольно), то в этот момент резко встаешь на ноги.
3. Отжимания от скамьи (5хМАХ)
Отличное подготовительное упражнение и можно выполнять прямо дома.
Тут будет реклама 1
Стул, кровать, кресло – все подойдет. Когда я сам обучался брусьям, я постоянно делал это упражнение дома. Ставишь руки на душку кровати (это пример), таз идет на пол, с помощью силы трицепса опускаешь тело вниз до 90 градусов в локте и выжимал обратно в исходное положение.
• Уровень Спортсмена
До 5 отж на брусьях – Уровень «Амеба»
До 10 отж на брусьях – Уровень «Глист»
До 15 отж на брусьях – Уровень «Сосиска»
До 20 отж на брусьях – Уровень «Колбаса»
До 25 отж на брусьях – Уровень «Ход-дог»
30+ отж на брусьях – Уровень «Биг-гамбургер»
Как научиться отжиматься в стойке
• Об Упражнении
То зрелищное упражнение, которое должен знать каждый.
Тут будет реклама 2
Я его увидел во всей красе на спортивной площадке около своей школы. Мне тогда было еще 15, а на площадку пришел парень с лямками. Он перевязал ими свои руки с турником и начал крутить «солнышко». Я сначала подумал «выпендреж!», но через пару секунд у меня чуть челюсть не отвисла.Тут будет реклама 3
Он остановил себя в верхней позиции, встал в стойку на перекладине, отжался в ней пару раз и спустился. Это выглядело просто невероятно! Это сочетание техники и силы – это невероятное зрелище. Но, если бы не отжимания в стойке – меня бы ничего не впечатлило. Это упражнение в чистом исполнении выглядит очень красиво и мы обязаны его выучить! Не только потому что оно зрелищное, но так же из-за того, что оно проливает жизнь. Если мнение, что стойка на руках представляет обратный круг жизни и ее исполнение омолаживает.Тут будет реклама 4
Сомневаюсь, что мы нашли путь к бессмертию, да и ладно с этим. Основная нагрузка идет на мышцы плеч, груди и трицепса +пресс.
Отжимания в стойке я считаю самым сложным базовым упражнением. Да его даже базовым сложно назвать. Оно здесь вписано даже не из-за того, что оно какое-то просто – оно не простое. Его добавили, ведь это самое эффективное упражнение для развития плеч. Сложным оно является из-за двух моментов – удержание и нагрузка.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Workout: как себя прокачать, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Сергей Викторович Аксёнов! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
