Мысли на тарелке, еда в голове

Эту цель ещё предстоит конкретизировать, понять, что именно это значит. Но такой вариант несомненно мотивирует Симу больше, чем абстрактное «мне надо похудеть». Её последняя фраза – «Так что мы будем делать?» – показывает, что женщина готова действовать ради достижения своей цели.

T – Time – Определённая по времени

Важно установить для цели временные рамки. При этом, обязательно подобрать оптимальный для себя темп с учётом своих возможностей. Если сроки нереальны, это не поможет нам в достижении цели, а, наоборот, только застопорит нас и снизит мотивацию до нуля.

Определение адекватных временных рамок способствует действию, подбадривает и фокусирует. Внимание: цифра на весах не зависит от нас напрямую (см. главу «О весе»), и цель формата «Хочу похудеть на 3 кг за 2 недели» – некорректна.

Как же тогда планировать достижение цели во времени?

Элина обратилась ко мне после родов, когда ребёнку было около 4-х месяцев. Девушке 32 года, и это её первый ребёнок. До беременности она была в своём стабильном весе, который периодически поддерживала разного вида диетами.

После родов она попробовала снова вернуться к одной из диет, но вскоре поняла, что тело не поддаётся, вес не снижается:

– Я хочу побыстрее восстановить форму, вернуться в свой прежний вес. Через два месяца мы улетаем в отпуск, и мне нужно хорошо выглядеть в купальнике.

– Что значит для вас «восстановить форму»?

– Скинуть 10 кг. Понимаю, что много, но очень нужно…

Важно понимать, что такого рода цель не в наших руках: цифра на весах практически полностью зависит от нашего организма.

Только он знает, каков наш оптимальный вес, и только он может нас к нему привести – конечно, с нашей помощью. А мы можем лишь создать для этого условия. То есть, составить план с чёткими временными рамками, где будут прописаны действия, которые могут реально повлиять на наше продвижение к цели.

Например, если мы определили, что нам нужно:

• упорядочить вечерний приём пищи;

• начать брать с собой еду на работу;

• подбадривать себя и хвалить;

• добавить физическую активность в свой недельный распорядок.

Все эти действия можно обозначить как задачи, и определить для них конкретные сроки.

Неделя 1 – готовим с вечера коробочку, утром добавляем к овощам бутерброд и берём на работу.

Неделя 2 – узнаём в ближайшей спортивной студии, есть ли у них уроки йоги. Записываемся. Начинаем ходить два раза в неделю.

Неделя 3 – продумываем вечерние приёмы пищи.