Мысли на тарелке, еда в голове

Упражнение «Определяем цель»

Давайте сделаем вместе упражнение и определим вашу личную цель. Используем то, что мы уже знаем, а в конце прочувствуем, насколько эта цель для нас желанна, и верим ли мы в её достижение. (Приложение 1)

Сядьте поудобнее в тихой, спокойной обстановке. Можно закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабиться по возможности и позволить себе перенестись в ту точку времени, где вы достигли своей цели.

• Какая вы? Как вы выглядите? Что ощущаете? Что слышите?

Чем чётче вы представите себя, тем легче будет поставить нужную цель и запрограммировать свой внутренний навигатор на её достижение.

Для создания более живого образа ответьте на следующие вопросы:

• Во что вы одеты? Какая у вас причёска? Есть ли макияж? Какое у вас выражение лица? В каком вы настроении?

• Какие ощущения в теле? Как вы чувствуете своё тело в целом?

• Есть ли какие-то звуки вокруг?

• Какие мысли у вас в голове? Какие вы испытываете эмоции?

Чем больше органов чувств задействовано в этом процессе, тем более реальными нашему мозгу покажутся новая картинка и состояние.

Для мозга нет разницы между реальным и воображаемым. Если мы достаточно живо визуализировали себя и прочувствовали своё новое состояние, получив при этом положительные ощущения, для мозга это знак – «нам туда».

Светлана описала себя в будущем так:

– Я стройная, в белом костюме, и он на мне прекрасно сидит.

У меня новая причёска. Я улыбаюсь, потому что мне комфортно в своём теле. Мне легко двигаться, я бодра и энергична. Это видно по моим движениям, я как будто летаю. Получаю комплименты, так как выгляжу и чувствую себя чудесно, уверенно и свободно.

«Хочу быть стройной, лёгкой, бодрой и энергичной» – если вам тоже комфортно с такой целью и она окрыляет вас, то вперёд, это она!

Осталось определить:

1. По шкале от 1 до 10: насколько лёгкой, бодрой и энергичной вы чувствуете себя сейчас и как именно хотите чувствовать себя в будущем.

2. Насколько эта цель для вас конкретная, измеримая, достижимая, сто?ящая? Можно ли её поставить во временные рамки? Представьте её настолько живо, насколько это возможно. Как вы себя чувствуете с ней?

3. Проверьте: устраивает ли вас достижение этой цели во всех аспектах?

При любом возражении самой себе, вернитесь к формулировке цели.