Целительные «парчовые» упражнения. Восточные тайны долголетия

Нога в колене выпрямлена. Центр тяжести на правой ноге, которая согнута в колене. Кисти рук положить на пояс кончиками пальцев вперед, ладонями вниз. Глаза смотрят вперед.

Последовательность движений:

1. Центр тяжести переместить на левую стопу, ногу в колене согнуть, правую ногу выпрямить, одновременно руки поднимают вперед, немного разводя в стороны, до уровня плеч и на ширину плеч.

2. Левую ногу выпрямляют, одновременно сгибают в колене правую, локти подбирают назад, кисти рук кладут на пояс.

3. Сменив ноги, выполняют такие же движения еще 8 раз.

Обратите внимание:

1. Ноги в коленях поочередно сгибаются и выпрямляются, руки вытягиваются вперед и оттягиваются назад, движения последовательны и непрерывны.

2. Переднюю ногу сгибают в колене, заднюю выпрямляют, корпус естественно вертикальный. Заднюю ногу сгибают в колене, переднюю выпрямляют, сохраняя корпус вертикальным, одновременно локти вместе с телом оттягивают назад, поясница, следуя изгибаниям и выпрямлениям ног, то качается вперед, то оттягивается назад.

3. Расстояние между ступнями, стоящими спереди и сзади, определяется удобством и легким расслаблением.

4. Выполнять нужно медленно, равномерно, естественно.

5. Счет сочетать с темпом движений.

Шестое упражнение: «излом корпуса, взгляд назад»

Последовательность движений:

1. Левую стопу отставить на ширину плеч, одновременно руки поднять вперед до уровня груди, глаза смотрят вперед.

2. Корпус поворачивают влево-назад, глаза смотрят на правую пятку, одновременно правую руку поднимают немного выше головы, левую руку кладут на пояс, обе ладони направлены наружу, руки естественно изогнуты.

3. Вернуться к исходной позе.

4. Повторить то же в правую сторону. Выполнить 16 раз.

Обратите внимание:

1. Выполнять надо расслабленно, не использовать силу.

2. Плечи, поясницу, ягодицы нужно расслабить.

3. Ноги в коленях выпрямлены, стопы неподвижны.

4. При счете движения немного замедляются.

Седьмое упражнение: «вращение руками, приседания»

Исходное положение: встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, руки свисают, кончики пальцев направлены вниз, глаза смотрят вперед.

Последовательность движений:

1. Кисти сжимают в кулаки и кладут на пояс, ладонями внутрь, глаза смотрят вперед.

2.