Целительные «парчовые» упражнения. Восточные тайны долголетия

Корпус ведет руку, рука ведет кисть, глаза следуют за кистью, вращение кистей, стоп и поясницы едины. Мышцы расслаблены.

2. Перенос центра тяжести согласовывают с описанными выше движениями.

3. При счете командовать нужно медленно и мягко.

Третье упражнение: «ищущая ладонь»

Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, сжать кулаки и согнуть руки в локтях, поместить кулаки на пояс ладонями вверх, глаза смотрят вперед.

Последовательность движений:

1. Левый кулак раскрыть, руку вытянуть вперед ладонью вверх и вбок, одновременно с этим корпус повернуть вправо на 45°.

2. Левую руку поднимают вверх немного выше головы ладонью вниз и одновременно наклоняются вправо-вперед.

3. Верхняя половина тела вращается от положения справа впереди до положения слева-впереди (поясница служит осью). Глаза смотрят на тыльную сторону левой ладони.

4. Верните левую ладонь на пояс и сожмите в кулак.

5. Повторяют движения 1—4, но уже правой рукой.

6.

Обратите внимание:

1. Движения должны быть непрерывными, медленными, плавными и естественными.

2. Наклоны корпуса с поворотом влево и вправо выполняют с поясницей в качестве оси, корпус ведет руку, глаза следуют за рукой, движение единое.

3. Коленный сустав выпрямлен и не сгибается.

4. Когда считают, 3-й и 5-й циклы немного замедляют.

Четвертое упражнение: «разведение рук, поднимание стопы»

Исходное положение: стать прямо, расставить ноги на ширину плеч, скрестить руки перед грудью, правая рука снаружи, ладони внутрь, глаза смотрят вперед.

Последовательность движений:

1. Кисти повернуть ладонями наружу.

2. Одновременно вытянуть руки в стороны до уровня плеч, при этом поднимать левую стопу вверх до высоты колена.

3. Руки опустить вниз и, двигаясь по дуге, провести перед животом, где они должны встретится.

4. Руки скрестить на груди, нога опускается в исходное положение.

5. Повторить делают правой ногой, движения рук те же.

6. Цикл выполняют 16 раз.

Обратите внимание:

1. Движения рук: переворачивание кистей, вытягивание, опускание, рисование дуг, скрещивание перед грудью должны быть последовательными и безостановочными.

2. Скорость подъема стопы и вытягивание рук в стороны должны быть одинаковыми.

3. Считать нужно медленно.

Пятое упражнение: «качание и оттягивание поясницы»

Исходное положение: встать прямо, левой стопой сделать полшага вперед.