Целительные «парчовые» упражнения. Восточные тайны долголетия

Прежде чем приступить к выполнению ниже приведенных упражнений, нужно усвоить одно простое правило: все выполняемые движения должны быть медленными, мягкими и естественными. Важнейшая особенность «парчовых» упражнений заключается в том, что выполнять их может любой, вне зависимости от пола и возраста.

В данной «парчовой» гимнастике относительно много движений в поясничной части, поэтому она особенно полезна для той группы населения, у которой бывают ноющие и другие боли в пояснице и кому по работе приходится постоянно напрягать поясницу.

Первое упражнение: «дыхательное»

Исходное положение: стать прямо, ноги немного шире плеч. Руки слегка согнуты в локтях, кисти рук лежат на поясе ладонями вверх.

Последовательность движений:

1. Поднимают руки к груди – вдох.

2. Переворачивают кисти ладонями вниз и одновременно опускают.

3. Ноги в коленях выпрямляют, одновременно кисти переворачивают и поднимают, делая вдох.

4. Кисти переворачивают и опускают, сгибая ноги в коленях, при этом делают выдох.

5. Цикл повторить 16 раз.

Обратите внимание:

1. Двигаться нужно медленно, в ритм с дыханием (дышать носом), естественно и мягко, мышцы расслабить, следить за собранностью.

2. Глаза смотрят вперед по горизонтали, корпус сохраняет вертикальное положение.

3. Командовать нужно легко, радостно, замедленно.

Второе упражнение: «руки-облака»

Исходное положение: стать прямо, ноги немного шире плеч, руки на поясе, большой палец вперед, остальные четыре назад.

Последовательность движений:

1. Левую руку поднимают вбок до уровня плеч, ладонью вниз.

2. Центр тяжести переместить на правую ногу, согнув ноги в коленях. Повернуться всем телом вправо. Одновременно левую руку опускают вниз, она проходит мимо живота, по дуге к правому плечу, ладонь повернув к лицу. Глазами следить за кончиками пальцев движущейся руки.

3. Центр тяжести переносят на левую ногу, поворачиваясь влево, одновременно левая кисть проходит перед лицом налево, голова и глаза следуют за кистью.

4. Левую кисть поворачивают ладонью наружу, и опускают на пояс, одновременно приставляют правую ногу. Глаза смотрят вперед.

5. Повторяют движения 1—4, но вправо.

6. Цикл выполняют 16 раз.

Обратите внимание:

1. Движения выполняются медленно, с одной скоростью, не останавливаясь.