Нетипичная система тренировок P&C (Power&Cardio)

И она может быть разной и зависит от разных факторов, таких как:

– уровень здоровья (впрочем это всегда самое главное во всём);

– тренированности человека общей и конкретно на начало занятий;

– возраст;

– не болел ли недавно человек, хотя и считается уже здоровым. Очень актуально в наше время в связи с «Короной». В такой ситуации надо следить за здоровьем вдвойне.

Гормоны

Вхождение должно быть плавным и постепенным. С постоянным контролем пульса, давления в покое и под нагрузкой, а также – после.

Второй момент – питание.

Если есть конфеты и пиццу, то ждать чуда не приходится. Другое дело, когда питание налажено, или вы хотя бы соблюдаете основные принципы нужного вам режима еды.

В первую очередь, позаботьтесь о качестве еды, а только после – о количестве. В идеале рекомендую питаться по моей системе, которая описана в моей книге «Как похудеть навсегда без подсчета КБЖУ».

Но для начала, в переходный период, достаточно использовать некоторые приёмы.

Например, не переедать на ночь.

Что это значит? Что чем ближе ко сну, тем более постной должна быть пища. И конечно, сахара не уносить в ночь.

О чём я? О том, что перед сном нельзя употреблять любые углеводы. А углеводы – это и есть сахар.

Ночью нам выброс инсулина ни к чему! Почему?

Потому что, после того, как мы засыпаем, вырабатывается гормон роста. А инсулин перекрывает его выработку и мы лишены всех эффектов соматотропного гормона.

Гормон роста вместе с тиреотропными гормонами регулирует наш обмен, кроме того, неумеренно постоянное потребление сахаров, то есть углеводов простых и сложных, приводит к разбалансировке вашей гормональной системы, в которой страдают такие важные гормоны как эстроген и тестостерон.

Инсули?н – гормон белковой природы. Оказывает многогранное влияние на обмен веществ практически во всех тканях. Основное действие инсулина – регулирование углеводного обмена, в частности – утилизация глюкозы в организме.

Так или иначе инсулин затрагивает все виды обмена веществ во всём организме.

Однако в первую очередь действие инсулина касается именно обмена углеводов. Основное влияние инсулина на углеводный обмен связано с усилением транспорта глюкозы через клеточные мембраны. Активация инсулинового рецептора запускает внутриклеточный механизм, который напрямую влияет на поступление глюкозы в клетку путём регуляции количества и работы мембранных белков, переносящих глюкозу в клетку.