Упражнение индийского врача и ваше здоровье

Сегодня в вашей жизни появился реальный шанс без лишних хлопот и финансовых затрат избавиться от проблем с фигурой и здоровьем, начать новую жизнь, наполненную радостью и счастьем. Воспользуйтесь этим шансом прямо сейчас!

Противопоказания

Как и в любом деле, существует ряд противопоказаний для выполнения Упражнения индийского врача:

обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ,

высокое кровяное давление, сердечная недостаточность, тромбоз вен,

первые дни цикла у женщин,

беременность,

послеоперационная реабилитация.

Также необходимо проконсультироваться с врачом, если у вас есть:

любые формы патологии лёгких, сердечно-сосудистые заболевания.

Выполнение упражнения

Прежде чем приступить к выполнению Упражнения индийского врача полным, ослабленным и пожилым людям, не имеющим противопоказаний по состоянию здоровья, необходимо пройти подготовительную часть.

Подготовительная часть. Исходное положение – сидя на стуле или в кресле.

Плечи расправлены, спина по возможности ровная. Положите ладони обеих рук на область живота, пальцы рук равномерно расставлены по животу. Дыхание брюшное, свободное.

По возможности глубоко вдохните, затем на выдохе мягко надавите кистями рук на живот, одновременно с этим подтяните живот внутрь. То есть совместными усилиями мышц живота и кистей рук вы на выдохе умеренно втягиваете живот по направлению к спине.

Затем, прекратив давление кистей рук на мышцы живота, свободно вдохните и расслабьтесь.

Повторите это упражнение несколько раз. В ходе выполнения упражнения обязательно следите за своим самочувствием. Помните о том, что все хорошо в меру.

Основная часть. Для молодых и здоровых – утром, натощак, в легкой одежде, подойдите к зеркалу, чтобы на первых порах хорошо видеть ход выполнения упражнения и свои возможные ошибки. Пожилые и ослабленные люди выполняют упражнение сидя на стуле или в кресле.

После освоения данного упражнения и обретения уверенности в своих действиях не обязательно больше подходить к зеркалу.

Перейдите к выполнению упражнения в удобном для вас месте, желательно на свежем воздухе (например, возле открытого окна).

Продолжаем готовиться к выполнению упражнения. Руки расслаблены и свободно свисают вдоль тела. Распрямите плечи, спину и улыбнитесь.

Затем глубоко вдохните и максимально выдохните. Далее, на выдохе, не дыша, три раза подряд втяните и произвольно отпустите живот.