Упражнение индийского врача и ваше здоровье

Выполняйте упражнение как бы играючи, так, чтобы было приятно смотреть на себя со стороны, например, в отражение в зеркале.

Пожилым и ослабленным людям желательно выполнять вдох и выдох не напрягаясь, чтобы не было гипервентиляции легких.

Правильность и легкость выполнения Упражнения индийского врача – основа вашего дальнейшего успеха. Не забывайте восстанавливать дыхание после завершения каждого этапа упражнения.

Упражнение индийского врача, основной вариант

Ежедневный повтор основного варианта упражнения выглядит так:

Первая неделя: 3-3-3 (можно выполнять 2–3 раза в день)

Вторая неделя: 3-3-3-5-5-5 (можно выполнять 2–3 раза в день)

Третья неделя: 3-3-3-5-5-5-7-7-7 (можно выполнять 2–3 раза в день)

Четвертая неделя: 3-3-3-5-5-5-7-7-7-9-9-9 (можно выполнять 2–3 раза в день)

Пятая неделя: 5-5-5-7-7-7-9-9-9-11-11-11 (можно выполнять 2 раза в день)

Шестая неделя: 5-5-5-7-7-7-9-9-9-11-11-11-13-13-13 (можно выполнять 1–2 раза в день)

Седьмая неделя: 7-7-7-9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15 (можно выполнять 1–2 раза в день)

В дальнейшем упражнение выполняется только один раз в день.

Восьмая неделя: 7-7-7-9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17

Девятая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19

Десятая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21

Людям старшего возраста (и приравненным к ним по состоянию здоровья) на этом этапе можно остановиться, исходя из своих физических возможностей, и далее регулярно выполнять это упражнение по нагрузке десятой недели.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.