100 рецептов при бессоннице. Вкусно, полезно, душевно, целебно

Симптомы бессонницы:

– плохое засыпание;

– чуткость сна;

– частые пробуждения и трудности с повторным засыпанием;

– нарушение сна проявляется 3 и более раза в неделю;

– недомогание и слабость в течение дня, вызванное недостаточностью сна;

– чувство беспокойства;

– тремор и тяжесть в мышцах всего тела;

– краснота глаз, отечность век, сухость губ.

Для предотвращения возникновения бессонницы нужно ложиться и вставать в одно и то же время, соблюдая естественный для организма биологический ритм.

Лучше всего рано ложиться и рано вставать.

Детская бессонница

Время сна у каждого ребёнка индивидуально. Некоторые дети спят много, а некоторые очень мало. Необходимо следить, чтобы ребенок был здоров, накормлен, одет и ухожен, комната его постоянно проветривалась. Большинство детей с младенческих лет быстро засыпают, и спят очень много. Но некоторые почти не спят или спят очень мало. Врачи в таких случаях советуют особо не беспокоиться.

Основным симптомом детской бессонницы является усталость ребенка поутру, несмотря на то, что он провел в постели достаточное количество времени.

Помимо сонливости симптомы детской бессонницы включают:

– перепады настроения;

– лепрессивность;

– снижение внимания;

– раздражительность;

– гиперактивность;

– агрессивность;

– проблемы с запоминанием.

К медикаментозному лечению бессонницы у детей следует относиться очень осторожно. Снотворные препараты, любимые взрослыми, детям давать нельзя. Прибегать к помощи седативных фитопрепаратов тоже нежелательно.

Среди методов лечения бессонницы также есть психотерапия, которая подразумевает работу не только с самим ребенком, но и с его родителями. Распространены в лечении разнообразные приемы саморегуляции:

– методы мышечного расслабления;

– успокаивающие упражнения;

– упражнения на воображение (пальчики, голова, носик малыша могут стать персонажами игр или сказок, а пожелание спокойной ночи различным частям тела облегчает процесс засыпания).

Важно не переусердствовать, проявляя строгость в попытках нормализовать сон ребенка. Если малыш беспрерывно требует пить перед сном, то нужно проявить твердость, сладкие напитки заменить водой.

Полезна также ароматерапия, которая применяется в виде массажа с эфирными маслами, ингаляций, испарений и ароматических ванн, снотворных травяных подушек.

При плохом сне и раздражительности детей можно купать в отваре травы подмаренника настоящего.