Оздоровительные советы на каждый день 2023 года

Полезны физические упражнения, свежий воздух. Сохраняйте внутреннее спокойствие, избегайте стрессов. Может обостриться чувство одиночества, недовольство миром.

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ

Это упражнение, если его выполнять достаточно регулярно (2–3 раза в неделю), позволяет повысить иммунитет и защитить себя от болезней дыхательных путей и даже гриппа. Чрезвычайно полезно полное дыхание школьникам, которые вынуждены часами сидеть в классах.

Полное дыхание укрепляет диафрагму, что очень полезно для пищеварения, и межреберные мышцы – это стимулирует работу сердца.

1. Встаньте или сядьте, выпрямив спину. После выдоха медленно начинайте вдыхать воздух нижней частью легких, животом (так называемое диафрагмальное дыхание). Когда верхняя часть живота выдвинется вперед, наполняйте воздухом нижнюю часть груди так, чтобы ребра слегка раздвинулись вширь (это можно проверить, положив руки чуть выше талии). Затем дышите верхней частью груди так, чтобы грудь ушла вперед. Наконец, немного приподняв плечи и ключицы, вдохните воздух самой верхней частью легких.

2. Задержите дыхание на время, равное примерно половине времени вдоха.

3. Постепенно отпускайте живот, выпуская из него воздух. Потом втяните живот в себя, чтобы полностью прочистить легкие.

4. Выдыхайте нижней частью груди, сжимая ребра. Можно слегка помочь себе руками, но только на этапе тренировки. Потом полный выдох верхней частью груди и, наконец, опускаем плечи, чтобы выпустить воздух из верхней части легких.

5. Короткая (по желанию, без напряжения) пауза и снова вдох.

Начинайте с 5–6 серий полного дыхания, а потом доводите их число до 20–25.

8 января ? Воскресенье

17-й лунный день (17:16); Луна во Льве; 3-я фаза.

? Не рекомендуются лекарства. Не рекомендуются операции, иглоукалывание. Показаны голодание, очищение кишечника, сауна, омолаживающие процедуры. День радости, любви и творчества, обретения внутренней свободы.

ДРОЖЖЕВАЯ МАСКА

1 ст. ложку дрожжей разводят до густоты сметаны: 3-процентной перекисью водорода – для жирной кожи, молоком – для нормальной и сухой.

Ватным тампоном или кисточкой маску наносят на лицо, через 15–20 минут после того как она подсохнет, смывают теплой, а затем прохладной водой. Сухую кожу можно после маски смазать питательным кремом.

Маска улучшает состояние кожи, стягивает поры.

9 января ? Понедельник

18-й лунный день (18:33); Луна во Льве; 3-я фаза.

? Важно отдохнуть и расслабиться.