Бессонница. Вкусные лекарства для сладкого сна

1 – Вы с трудом встаете рано утром?

Да, почти всегда – 3

Иногда – 2

Редко – 1

Крайне редко – 0

При возможности выбрать время отхода ко сну когда бы Вы стали ложиться спать?

После 1 ч. – 3

С 23 до 1 ч. – 2

С 22 до 23 ч. – 1

До 22 ч. – 0

Что Вы любите на завтрак через час после пробуждения?

Плотный – 0

Не очень плотный – 1

Можно ограничиться вареным яйцом – 2

Достаточно чашки чая или кофе – 3

Когда в последнее время у Вас были конфликты дома или на работе?

В первой половине дня – 1

Во второй половине дня – 0

От какого напитка Вы легче откажетесь?

От утреннего чая или кофе – 2

От вечернего чая – 0

С какой точностью Вы способны отсчитать время в течение 1 минуты?

Меньше минуты – 0

Больше минуты – 2

Насколько легко Вы способны изменить свои пищевые привычки во время отпуска?

Очень легко – 0

Легко – 1

Трудно – 2

Не можете изменить – 3

На раннее утром у Вас назначены важные дела.

На какое время раньше обычного Вы ляжете спать?

Более чем на два часа – 3

На час-два – 2

Менее чем на час – 1

Как обычно – 0

Результаты

Подсчитайте количество баллов и узнайте, кто Вы

Сумма от 0 до 7 баллов

Вы Жаворонок

от 8 до 13

Вы – Голубь

а от 14 и более

Вы – Сова

Если 2 разных хронотипа вместе

Во многих семьях часто возникают разногласия по таким поводам:

Например, муж – жаворонок, а жена – сова.

Есть только 2 варианта найти согласие:

1 – жена должна вставать рано.

Но она не может постоянно ломать свой тип. Возникают ссоры, обиды.

2 – муж должен готовить сам. Но он тоже рано или поздно начинает раздражаться, и вновь – ссоры и конфликты, часто уже на пустом месте.

Как же быть?

Договаривайтесь «на берегу»:

Заранее планируйте совместные дела и будьте более терпимы друг к другу. Надо понимать, что у каждого из вас это не лень и не прихоть, а биологически сложившийся тип, который не может без вреда для своего здоровья ломать режим.

Жаворонок

Вы «жаворонок», если легко просыпаетесь сами в 6—00 – 7—00, максимум 8—00 утра, а спать хотите уже в 22—00 – 23—30.

Поскольку первая половина дня – самая рабочая, аппетит у жаворонков в это время просто отличный.

Здоровье

Жаворонок более восприимчив к простуде, поэтому для иммунитета ему нужны продукты с высоким содержанием витаминов – овощи и фрукты, кисломолочные продукты.