Топ-15 меню и упражнений для похудения при работе за компьютером

Даже простая часовая тренировка значительно снижает вероятность появления заболеваний и увеличивает срок полноценной жизни.

Кроме тренировки, простым способом уменьшить разрушающее воздействие сидячего образа жизни считают изменение диеты. Если удастся ввести в распорядок дня 2-3-часовые тренировки в неделю и на 30% изменить рацион питания, это поможет не только продлить свою жизнь, но и увеличить активность мозга.

Положительные изменения от регулярной офисной гимнастики

Гимнастику называют «офисной» по виду упражнений – все они занимают немного времени и просты в выполнении.

Итак, плюсы регулярных занятий:

– Нормализуются обменные процессы. С помощью простейших элементов человек запускает регулирующие процессы, снижает уровень сахара и холестерина в крови, нормализует артериальное давление.

– Профилактика сердечнососудистых патологий, синдрома ранней смерти, онкологии.

– Гимнастика помогает увеличить устойчивость к стрессу, что положительно скажется на эффективности работы.

– Упражнения послужат профилактикой заболеваний костно-мышечного аппарата. У всех людей, работающих за компьютером, болит спина и шея, затекают руки и ноги.

– Перерывы в работе помогут отдохнуть глазам, а это позволит сохранить остроту зрения. Это поможет избежать сложных операций и ношения линз и очков в будущем. Чтобы профилактика заболеваний была еще эффективнее, делают гимнастику для глаз.

Гимнастика позволяет держать мышцы в тонусе, избежать потери мышечной массы и замещения ее жировыми отложениями.

Перемена вида деятельности принесет много пользы мозгу, а нормализация кровообращения сотворит чудо – избавит от сонливости и вялости, поможет разобраться с самыми сложными делами и закончить запутанный отчет.

Опасность сидячего образа жизни: об этом редко говорят врачи

Основная опасность сидячего образа жизни – задержка кровоснабжения нижней части тела. Аномалии кровотока приводят к последствиям, которые портят жизнь:

– утолщению стенок вен и артерий;

– проблемам в половой сфере;

– деградации развития опорного аппарата;

– нарушению перистальтики.

Добавляем к этим негативным изменениям увеличение веса – и вот человек получает дискомфорт, сложности с движением, раннее развитие артрозов и артритов, дегенеративную деформацию костной ткани, суставов и связок.

Длительные периоды сидячего положения без двигательной активности снижают уровень жизни и сокращают ее срок.