Энциклопедия женской красоты и здоровья

Но не забывайте, что увеличенный объем мышц необходимо постоянно поддерживать, то есть надо будет постоянно выполнять упражнения, но уже можно несколько реже и с меньшей нагрузкой.

Во время этих занятий ешьте больше продуктов, содержащих белок животного происхождения, то есть молочные продукты, мясо, рыбу.

Не забывайте в другие дни или часы, то есть тогда, когда вы свободны от выполнения этих упражнений, выполнять упражнения для мышц спины, чтобы предотвратить появление сутулости или крыловидных лопаток.

В первые дни ваших занятий вы почувствуете довольно сильную боль грудных мышц, но так и должно быть.

Внимание! Большую часть приведенных ниже упражнений могут выполнять только практически здоровые женщины. Поэтому не грех посоветоваться с врачом.

Во время занятий физическими упражнениями, а также во время занятий спортом обязательно должны быть в бюстгальтере. Ведь любая “тряска” приводит к обвисанию груди под собственной тяжестью.

При выполнении физических упражнений не забывайте о двух суперэффективных упражнениях для хорошей осанки, которая как мы уже выяснили, играет не маловажную роль в оценке груди.

Возьмите толстую книгу, положите ее на голову и походите в течение трех-пяти минут по комнате гордо держа голову и не опуская подбородок. Положите книгу на голову и сделайте десять медленных приседаний, стараясь не придерживать руками книгу.

Упражнения в положении стоя:

1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, прямые руки поднимите перед собой на уровне плеч.

Как будто преодолевая сопротивление, разводите руки в стороны и возвращайтесь в исходное положение (см. рис. 73).

Рис. 73

Рис. 74

2. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, прямые руки скрестите над головой. Теперь левой рукой сильно нажимайте на правую в течении пяти секунд, а правой рукой пытайтесь противостоять левой руке (см. рис. 74). Затем поменяйте руки.

3. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, в руки возьмите книги и опустите их вдоль туловища вниз.

Теперь на вдох поднимите руки и сделайте два прихлопа, хорошо разводя руки в стороны (см. рис. 75). На выдох руки опустите.

Рис. 75

4. Встаньте прямо, руки поставьте под подбородок и обопритесь подбородком об них (см. рис. 76). Теперь надавливайте подбородком вниз, при этом руками оказывайте сопротивление. jpg

Рис. 76.

5. Встаньте прямо, в руки возьмите эспандер или резинку и заведите его за спину.