Энциклопедия женской красоты и здоровья

Левую руку положите на бедро, а правой рукой быстро описывайте большой круг (см. рис. 91). Сначала пять кругов вперед, затем пять кругов назад. Теперь поменяйте руки и повторите упражнение, но левой рукой.

Рис. 91

24. Плавание стилем “брасс”. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки немного поднимите вперед-вверх, пальцы соедините (см. рис. 92а). На счет “раз” медленно выверните ладони наружу, слегка согните руки в локтях и опустите их вперед-вниз (см. рис. 92б). При выполнении этого движения следите за локтями: не отводите их назад и не опускайте за линию плеч.

На счет “два” сильно согните руки в локтях, медленно прижмите их к туловищу, ладони почти соедините где-то на уровне шеи (см. рис. 92в). На счет “три” быстро поднимите ладони вперед-вверх.

25. Выполняется как упражнение № 10 только с закрытыми глазами. Дыхание должно быть следующим: на счет “раз” сделайте вдох открытым ртом, затем сложите губы трубочкой, как для свиста, и на счет” два”, “три” – выдох. Причем вдох и выдох делайте без паузы.

Рис. 92

26. Это упражнение выполняется вместе с партнером. Встаньте лицом друг к другу. Партнер должен вытянуть руки параллельно полу вперед на ширине плеч, а вы должны стараться, преодолевая его сопротивление соединить его руки.

27. Выполняется как упражнение № 22 только теперь вы должны стараться развести руки в стороны, преодолевая сопротивление партнера.

28. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки согните в локтях, а кисти рук положите на плечи.

Делайте вращательные движения руками в плечевом суставе сначало вперед, затем назад (см. рис. 93).

Рис. 93

29. Встаньте у перекладины и возьмитесь за нее руками. Теперь подтягивайтесь в течении трех-пяти секунд 10 раз.

30. Встаньте прямо, прямые руки опустите вдоль туловища. Медленно поднимите руки перед собой до уровня груди, затем разведите их в стороны, после чего сделайте хлопок над головой.

В положении лежа:

1. Лягте на спину на пол, руки согните в локтях, кисти рук положите на плечи, локти прижмите к туловищу.

Медленно отводите локти в стороны (см. рис. 94) и сводите обратно.

Рис. 94

Рис. 95

2. Лягте на спину на скамейку, руки согните в локтях, кисти рук положите на плечи, локти прижмите к туловищу. Медленно отводите локти в вниз (см. рис. 95) и сводите обратно.

3. Лягте на спину на скамейку, в руки возьмите мешочек с песком или какую-нибудь тяжесть и вытяните их над головой (см. рис.