Самоисцеление. Гимнастика для внутренних органов

Примите решение, независимо от степени вашей занятости, выделить в расписании дня специальное время для занятий спортом или для выполнения нескольких физических упражнений.

В качестве поучительного примера расскажу об одной женщине. Надежда Петровна, 70-летняя вдова, болела атеросклерозом сердца. Каждый ее шаг сопровождался одышкой. Лечащий врач использовал все доступные средства, но его усилия не привели к сколько-нибудь заметному результату. Тогда Надежда Петровна испросила врачебного разрешения на занятия физическими упражнениями.

Начала она с двадцатиметровой прогулки перед своим домом, увеличивая с каждым днем дистанцию. К концу недели Надежда Петровна уже преодолевала 1,5 км, ее сердце стало биться более равномерно, отеки на ногах начали исчезать, дыхание уже не было таким трудным. Она строго соблюдала диету, содержащую минимум соли и жирных продуктов. В 86 лет Надежда Петровна ежедневно посвящала один час ходьбе, и результаты такой программы превзошли все ожидания.

Очень хороши для укрепления сердца катание на лыжах, плавание, бег, езда на велосипеде, спортивная ходьба.

В повседневной жизни необходимо предпочитать ходьбу пешком общественному транспорту, также подъем по лестнице помощи лифта. Работа, которая включает в себя физический труд, также может стать частью программы упражнений.

Чтобы улучшить свое общефизическое состояние и поддерживать вес тела на оптимальном уровне, помимо ежедневной утренней гимнастики следует заниматься физкультурой как минимум три раза в неделю; при этом перерыв между любыми двумя тренировками не должен превышать два дня.

Старайтесь для начала заниматься три раза в неделю (через день) на протяжении месяца, затем увеличивать частоту занятий до 4—6 дней в неделю.

Под интенсивностью занятий понимают количество усилий (физических сил), затрачиваемых во время основной части тренировки. Степень интенсивности зависит от уровня начальной физической подготовки, а также цели занятий – улучшение здоровья и профилактика заболеваний или, например, увеличение жизненной емкости легких.

Людям с изначально недостаточной физической подготовкой рекомендуется начинать занятия на низком уровне интенсивности.

Пульс (частота сердечных сокращений, ЧСС) во время тренировки является индикатором ее интенсивности. Целью тренировки можно считать занятия на уровне ЧСС, составляющем заданный процент от максимальной частоты пульса – тренировочная частота пульса (ТЧП).