Самоисцеление. Гимнастика для внутренних органов

Одним из наиболее простых способов подсчета ТЧП является определение процента от максимальной частоты пульса (МЧП) с помощью следующей формулы:

ТЧП = МЧП ? % интенсивности (МЧП = 220 – возраст);

ТЧП = (220 – возраст) ? % интенсивности.

ТЧП составляет определенное количество сердечных сокращений за 1 мин. Разделите ТЧП на 6, чтобы получить показатель ТЧП за 10 с. Лучше всего проверять пульс через 10 мин после начала основной части тренировки и делать это в течение 10 с, а не 1 мин. Если ваш актуальный пульс в момент выполнения физических упражнений меньше, чем рассчитанный вами ТЧП, следует увеличить интенсивность тренировки.

Во время первого месяца тренировок рекомендуемым уровнем интенсивности является 50—70 % от максимальной частоты пульса – при таком уровне интенсивности физической нагрузки человек обычно способен разговаривать. С улучшением общефизического состояния можно и нужно постепенно увеличивать уровень интенсивности до 60—90 % от МЧП.

Продолжительность тренировки – время, потраченное на выполнение физических упражнений с заданной интенсивностью. Чем более интенсивной является тренировка, тем меньше для нее требуется времени, и наоборот. Рекомендуется при недостаточной физической подготовке начинать свою программу упражнений с 10—20 мин в течение 4—6 дней в неделю; со средним уровнем подготовки – с 20—30 мин и с хорошей физической подготовкой – с 30—60 мин.

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо, чтобы лечащий врач определил степень вашей физической активности, от которой напрямую зависит интенсивность подходящей нагрузки – целью тренировок является не достижение спортивных результатов или атлетических стандартов, а поддержание хорошего самочувствия при повседневных нагрузках. Поэтому заниматься разрешается только при хорошем самочувствии.

Длительность занятий не должна превышать 20—30 мин, начальная частота – один раз в день, лучше утром, позже – два раза в день, во второй половине дня, но не менее чем за 2 ч до сна.

Существует хороший универсальный индикатор продолжительности тренировок – заниматься до появления легкой усталости плюс еще минут 20 (это правило, конечно, относится к «здоровому» состоянию организма).