Самоисцеление. Гимнастика для внутренних органов

Полезно иметь определенный постоянный маршрут или дистанцию для периодического (но не реже одного раза в неделю) прохождения (пробега), чтобы иметь возможность наблюдения за динамикой состояния здоровья.

Важно правильно рассчитать свои силы при физической нагрузке, научиться самоконтролю, главным критерием которого является самочувствие – при появлении первых признаков болезни (приступа) необходимо немедленно прекратить физические упражнения.

Специальные упражнения мануальной терапии производятся в обязательном порядке натощак, за 30—40 мин до еды.

Если выполняется несколько упражнений, сначала выполняют те из них, выполнение которых предусмотрено из исходной позиции лежа на спине, затем на животе, затем сидя и, в завершение гимнастики, стоя.

Абсолютным противопоказанием для выполнения упражнений является увеличение интенсивности болей в области сердца, в груди (независимо от данных ЭКГ), сильная одышка, холодный пот, учащение пульса – более 120 ударов в минуту, общая слабость.

Продолжительные, внезапные, короткие или непривычные упражнения вредны и даже опасны.

При условии правильного выполнения и отсутствия противопоказаний врачей хороших результатов можно ожидать от аутогенной тренировки. Закройте глаза, расслабьтесь, сделайте легкие сгибательные-разгибательные движения во всех суставах. Мысленно скажите себе:

Я совершенно спокоен… (вспомните чувство приятного расслабления).

Меня ничто не тревожит, мое состояние хорошее…

Все мои мышцы приятно расслаблены для отдыха… (прочувствуйте это расслабление).

Врачи меня лечат успешно…

Я выполняю предписания врачей…

Я выздоравливаю… Мне легче…

Прежде чем приступать к упражнениям, разогрейте мышцы, сделав разминочное упражнение. Разминка полезна и после основных упражнений, чтобы мышцы резко не охладились.

Не изнуряйте себя до растяжения мышц или боли в сердце. Постепенность – вот ваше главное правило. Увеличивайте нагрузку соответственно своим возможностям. Если почувствуете во время или после занятий какое-либо недомогание (стеснение в груди, головокружение), обязательно посоветуйтесь с врачом.

Не забывайте, что при физических нагрузках организму нужно больше жидкости. Выпейте стакан воды за полчаса до занятий; может быть, стоит взять с собой флягу с питьем. Если вам стало холодно после тренировки, выпейте чашку горячего чая.

Примерный перечень рекомендуемых упражнений для ежедневной утренней гимнастики

А) лежа на спине:

1.