Тонкая талия – это не сложно. Пособие по похудению и очищению организма

Все мои знания, изложенные в данной книге, получены из прослушивания видео-лекций о здоровом образе жизни академика Ивана Павловича Неумывакина; сыроеда, билога, натуралиста Юрия Андреевича Фролова; специалиста по питанию Дмитрия Компанийца и Виталия Островского; индийского йога Садхгуру; бывшего буддийского монаха Андрея Протасова, а также других йогов.

Надеюсь, что, прочитав эту книгу, вы внедрите полученные в ней знания в свою жизнь, получите плоды и станете моложе и счастливее.

Приятного вам чтения!

Глава 1. Устраняем лишние кило

1.1. Вакуум живота лучше прокачки пресса, он хорошо тонизирует внутренние органы

Все мы хотим заполучить идеальную талию, особенно когда видим чужие фотографии в журналах или соцсетях. Но изнурительная прокачка пресса не всегда помогает достичь желаемой цели, а иногда даже создает дополнительные проблемы (особенно с органами желудочно-кишечного тракта).

Но, к счастью, выход есть, и он называется – вакуум живота, а придумал его спортсмен Фрэнк Зейн.

Техника выполнения и меры предосторожности

Сядьте ровно (или стойте), выдохните весь воздух и как можно глубже втяните живот. Теперь как бы поводите внутренностью живота вверх-вниз. Вдохните воздух, надувая живот (сделайте несколько раз).

Медленно вдыхаем воздух через нос, наполняя легкие. Медленно выдыхаем через рот и одновременно втягиваем живот, сильно напрягаем его мышцы и удерживаем, насколько это возможно (минимум 15 секунд).

Также можно интенсивно выдыхать и вдыхать воздух, втягивая и расслабляя живот.

Если во время упражнения вы встанете напротив зеркала, то увидите, как работают не только мышцы пресса, но и боковые.

Данные упражнения необходимо выполнять по 10 – 15 раз 5 – 6 раз в неделю, а лучше, конечно, каждый день.

Помимо работы над тонкой талией, данное упражнение отлично тонизирует внутренние органы, снимает мышечные зажимы, усиливает кровообращение и улучшает перистальтику кишечника.

Его удобно делать всегда и везде – в офисе, в транспорте, в очереди.

Но не делайте данное упражнение на полный желудок (только через 1,5 – 2 часа после еды).

Осторожно! Данное упражнение не подходит для людей с высоким давлением, поскольку способно его повышать.

Лично я считаю упражнение вакуум самым безопасным и эффективным из всего, что перепробовала.