Питание для Похудения: План на 30 Дней

Другие преимущества даже умеренной потери веса могут включать в себя больше энергии, повышение уверенности в себе, улучшение физической формы и лучшую мобильность.

Однако иногда наши цели основаны на других факторах, например, на желании снова надеть старую одежду или выглядеть определенным образом. Пока наши цели реалистичны и не отклоняются от опасной категории недостаточного веса, нет ничего плохого в том, чтобы ставить тщеславные цели.

Вместе со своим лечащим врачом вы можете решить, подходящее ли сейчас время для постановки цели по снижению веса.

8 целей, не связанных с потерей веса, которые следует учитывать

УМНАЯ постановка целей

Ключом к постановке целей по снижению веса является следование стандарту постановки целей, а это значит, что это должно быть УМНО. Цель SMART означает следующие характеристики:

Конкретность: четко сформулируйте свое намерение, указав некоторые цифры и детали в своей цели.

Измеримость: как вы будете отслеживать свой прогресс? Будете ли вы измерять вес тела, окружность талии или производительность упражнений?

Достижимость: есть ли у вас время, ресурсы и мотивация для достижения цели?

Реалистичность: ставить перед собой амбициозную цель – это нормально, пока это возможно и достижимо.

Ограничение по времени: установите крайний срок для достижения своей цели. Разбейте его на краткосрочные этапы, чтобы оставаться на правильном пути в долгосрочной перспективе.

Главное помнить, что устойчивое снижение веса требует времени.

Почему (и когда) потеря веса является хорошей целью для здоровья

Достижение ваших целей

Как только вы определите, что готовы похудеть, вам понадобятся подходящие инструменты, чтобы привести свой план в действие.

Имейте в виду, что здоровая скорость потери веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю. Снижение веса такими медленными и устойчивыми темпами дает вам наилучшие шансы сохранить свой прогресс в долгосрочной перспективе.

Установите цель по калориям и получите бесплатный план питания

Этого дефицита калорий можно достичь за счет сочетания осознанного питания и повышенной физической активности.

Сосредоточьтесь на том, чтобы делать здоровый выбор каждый день, и дайте ему время увидеть прогресс на весах или в измерениях вашего тела. Последовательность – ключ к успеху.

Создание дефицита калорий в вашем рационе

Пример плана по снижению веса

Вот как может выглядеть примерный план по снижению веса (с использованием целей SMART):

Рост Маши 169 см и вес 72 кг.