Питание для Похудения: План на 30 Дней

Где проводить измерения?

Вот где можно измерить различные части тела:

Пресс: Встаньте, ноги вместе, туловище прямое, но расслабленное, найдите самую широкую часть туловища, часто около пупка.

Руки: Встаньте прямо, расслабьте одну руку и найдите середину между плечевой костью и локтем этой руки.

Икры: Измерьте середину между коленом и лодыжкой.

Грудь: Встаньте, ноги вместе, туловище прямо, найдите самую широкую часть вокруг груди.

Бедра: это самая широкая часть ягодиц. Попробуйте посмотреть в зеркало, стоя боком.

Убедитесь, что лента параллельна полу.

Бедра: ищите середину между нижней частью ягодиц и задней частью колена или используйте самую широкую часть бедра.

Талия: Найдите свою естественную талию или самую узкую часть туловища.

Как размеры тела меняются со временем?

Состав тела каждого человека – количество жира, мышц и других тканей – различен и будет меняться со временем в зависимости от вашего образа жизни и занятий, а также от процесса старения.

2

По этой причине важно понять, что влияет на эти изменения измерений. Это то, что тебе нужно знать.

Состав тела

Ваше тело теряет жир повсюду, но в областях, где содержится лишний жир, на это уходит больше времени. Суть в том, что вы не можете контролировать, где уходит жир, но вы можете посмотреть на свой тип телосложения и тип тела своих родителей и получить хорошее представление о том, где вы склонны хранить больше жира, а где нет.

В какой-то степени на всех нас влияют наши гены, но это не значит, что вы не можете внести изменения в свое тело.

Для этого убедитесь, что у вас есть полная программа упражнений, включающая сочетание кардио-упражнений, силовых тренировок для всех групп мышц и план питательного питания, который позволит вам эффективно подпитывать свое тело.

Как улучшить состав тела с помощью питания и физических упражнений?

Мышцы против жира

Еще один странный феномен управления весом заключается в том, что вполне возможно потерять несколько дюймов тела, не теряя при этом вес на весах.

Когда вы набираете мышечную массу, вы можете терять дюймы, даже если вы не теряете вес, и это совершенно нормально, особенно если вы добавили в свой распорядок силовые тренировки или выполняете новую деятельность, которая заставляет ваше тело наращивать больше мышц. нежирная мышечная ткань.

Имейте в виду, что хотя мышцы весят больше жира, они занимают меньше места.