Здоровье начинается с тебя

Тогда вы всегда будете в приподнятом настроении. Именно с хорошего настроения начинается здоровье.

6.Питание.

«Ты то, что ты ешь!» – не раз, наверное, вы слышали такую фразу.

Это действительно так. Ведь из всего, что попадает в желудок, мы получаем питательные вещества. Если говорить проще, мы сами едим наш «строительный материал» для организма. Здоровое питание – это основа основ. От него зависит внешность, работоспособность и хорошее настроение.

Вот основные принципы правильного питания:

– делить свой дневной рацион на 4—5 маленьких приема пищи (вместо 2-3-х больших);

– кушать сидя;

– кушать в спокойном состоянии;

– кушать мелкими кусочками;

– концентрироваться во время еды на процессе;

– хорошо пережевывать каждый кусочек;

– кушать тогда, когда начал испытывать голод;

– ограничить меню одного приема 4 блюдами максимум;

– пить достаточное количество (1.

5—2 литра в день) питьевой негазированной воды;

– не запивать еду и не пить непосредственно после еды;

– активно двигаться на протяжении дня;

– обед-главный прием пищи;

– кушать разнообразную пищу;

– кушать свежеприготовленную пищу;

– кушать натуральную пищу;

– значительно уменьшить употребление вредных продуктов (майонез, кетчуп, «фастфуд», алкоголь и пр.

);

– кушать больше клетчатки – фрукты и овощи в свежем виде;

– кушать рыбу не менее 2—3 раз в неделю;

– не переедать.

Нужно, чтобы питание было сбалансированным. А зависит наше питание от того, сколько мы расходуем энергии, насколько мы активны.

Чтобы правильно питаться, нужно построить свой режим и придерживаться его. И нужно соблюдать калорийность пищи.

Нужно понимать, что в разные периоды жизни наше питание отличается:

– Чем старше человек, тем меньше ему требуется энергии

– У мужчин норма калорий в день выше, чем у женщин

– Спортсмены могут употреблять в день в 1.5—2 раза больше калорий, чем люди, не занимающиеся спортом.

– Во время беременности и кормления грудью калорийность также увеличена.

– Когда человек болеет, он ест меньше.

Как приготовить здоровую пищу?

Для правильного питания не нужны дорогие продукты – достаточно того, чтобы они были натуральные и свежие.

Что нужно обязательно включить в рацион питания?

– Злаковые (каши, мюсли) – они богаты медленными углеводами, благодаря этому обеспечивают организм энергией надолго.

– Свежие овощи (капуста, морковь, кабачок) – они обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой.