Здоровье начинается с тебя

– Бобовые – богатый источник растительного белка, – полезен он тем, кто мало ест мясо.

– Орехи (грецкий орех, миндаль) – содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-6 и омега-3, а также необходимые микроэлементы.

– Кисломолочные продукты. Я имею в виду натуральные, без красителей. Сюда отнесем кефир, нежирный творог – они являются источником кальция. А кальций нужен нашим костям.

– Рыба – содержит незаменимый белок и омега-3- кислоты, которые важны для сердечно – сосудистой системы.

– Фрукты – это источник витаминов и антиоксидантов, полезных для кожи.

– Курица, кролик, индейка – основные источника полезного белка.

Очень важна регулярность в приемах пищи – это важно не только для желудка, но и для всего организма в целом. Когда вы соблюдаете режим питания, то это нормализует тонус сосудов, нервную систему, и здоровы и счастливы.

Сократить количество потребляемой соли, сахара, меньше употреблять булочек и пирожных, – к этому вполне реально привыкнуть.

За 21 день организм человека полностью перестраивается, в том числе и во вкусовых предпочтениях.

Хочу отметить, друзья! Калории должны расходоваться.

Если вы кушаете только низкокалорийную пищу, это не говорит о том, что можно лежать целый день в постели. Активное движение не только тренирует мышцы, но и нормализует функции внутренних органов – желудок, кишечник.

В пище должно быть разнообразие.

В рацион включайте смело эти продукты:

– Каши,

– Свежая зелень,

– Рыба и мясо,

– Яйца,

– Молочные продукты (не жирные),

– Орехи,

– Растительные масла.

Баланс макроэлементов.

Макроэлементы – это белки, жиры и углеводы.

Если их баланс соблюден, то питание здоровое.

Итак, жиры:

– Из них состоят оболочки нервных волокон,

– Они входят в состав клеточной стенки,

– Необходимы для синтеза гормонов,

– Помогает усваиваться витаминам (А.Д, Е, К).

Жиры животного происхождения должны составлять только четверть от всех потребляемых (то есть остальные жиры – растительные).

Избыток жиров откладывается в виде атеросклеротических бляшек, нарушает деятельность сердца, сосудов, печени. Для этого нужно сократить жареную пищу, заменить жарку на тушение и готовку на пару.

Белки:

– Составляющие клеток организма,

– Гормоны являются белками по своей структуре, следовательно, без белков нарушается гормональная система,

– Поддерживают иммунитет.