Бодибилдинг. Секреты раскрыты

УПРАЖНЕНИЯ

Возможно, вы не знакомы с некоторыми из терминов, используемых в бодибилдинге. В том же духе вы должны знать, что такое определенные упражнения и как их безопасно выполнять. Существуют всевозможные упражнения, которые вы можете выполнять – так много, фактически, места не позволяет нам перечислить все из них. Тем не менее, изучение основ может быть очень полезным.

Жим гантелей

Сядьте на край плоской скамьи, положив гантели на колени. Одним плавным движением перевернитесь на спину и приведите гантели в положение немного снаружи и выше плеч.

Ваши ладони должны быть направлены вперед.

Согните руки в локтях под углом в девяносто градусов так, чтобы руки были параллельны земле. Надавите гири на грудь треугольным движением, пока они не сойдутся над осевой линией вашего тела.

Когда вы поднимаете, сосредоточьтесь на том, чтобы держать веса сбалансированными и под контролем.

Следуйте по тому же пути вниз.

Постоянная военная пресса

Для этого упражнения вы будете использовать штангу.

Поставьте ноги на ширине плеч и поднимите штангу к груди. Зафиксируйте свои ноги и бедра и держите локти немного под стойкой.

Нажмите бар, чтобы вытянуть руку над головой.

Опустите колокольчик на верхнюю часть груди или подбородок, в зависимости от того, что вам удобнее. Это упражнение также можно выполнять с гантелями или сидеть на силовой скамье.

Лежа Трицепс Пуш

Сядьте на плоскую скамью, держась за скручиваемый брусок.

Откиньтесь назад так, чтобы макушка головы была ровной с концом силовой скамьи. Лежа на спине, вытяните руки над головой так, чтобы планка была прямо над глазами. Держите локти крепко, а руки в течение всего упражнения.

Самый важный ключ к этому упражнению – держать руки в фиксированном положении. Медленно опустите планку, пока она почти не коснется вашего лба. Поднимите планку вверх медленным, широким дугообразным движением.

На финише полностью заблокируйте локти.

Боковой боковой подъем гантели

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Держите гантели в каждой руке, ладонями поверните к телу. Держите руки прямыми и поднимайте гири по бокам, пока они не станут немного выше уровня плеч.

Затем медленно опустите их обратно на бок снова.

Держите ладони повернутыми вниз, когда вы поднимаете гантели так, чтобы ваши плечи, а не бицепс выполняли свою работу.