Ешь и худей

Вы никогда не сможете достичь долгосрочных результатов на двухнедельных диетах.

4. Пейте больше воды

Многие люди недооценивают важность воды и пьют недостаточное количество. Самое лучшее, что вы можете сделать, это завести многоразовую бутылку объёмом до одного литра и носить всегда ее с собой. Вместо того, чтобы дожидаться каждый раз чувства жажды, пейте воду в течении дня небольшими глотками. Это даст вам больше энергии, позволит лучше переваривать пищу, а ваше тело будет более эффективно в вопросе утилизации жира в качестве источника энергии.

Обычно ночью мы проводим 6-8 часов без поддержания водного баланса нашего организма. С момента пробуждения, ваша цель номер один – это восполнить недостаток жидкости в организме и выпить стакан или два простой воды. Универсальная рекомендация по употреблению воды – 2-4 литра в день. Для более точного расчета, вы можете использовать формулу: 30-40 мл воды на 1 кг веса. Для девушки весом 50 кг такая норма будет составлять 1.

5 – 2 литра воды в день. Однако не забывайте учитывать и иные факторы, такие как физическая активность и особенности вашего организма. Если вы интенсивно тренируетесь или привыкли пить больше – пейте, прислушивайтесь к своему телу.

Выпивая достаточное количество воды, вы будете меньше срываться на различные перекусы, меньше употреблять жидких калорий, такие как газировки, соки и алкоголь.

Это кажется очень простым и незначительным шагом, однако это необходимо для нашего здоровья и эффективного жиросжигания.

Если вы не можете отказаться от сладких напитков и не можете пить простую воду, попробуйте добавлять в бутылку с водой мяту, огурец, лимон или лайм. Это даст классный свежий вкус и вам будет проще ее пить.

5. Поставьте цель

Если вы относитесь к числу людей, которым тяжело следовать новому режиму питания и тренировок, то правильная постановка цели может сильно помочь вам. Даже небольшие цели на текущую неделю помогут вам оставаться мотивированным и двигаться вперед.

Постарайтесь ставить себе простые и реалистичные цели. Например, если вы без тренировочного опыта, не пытайтесь следовать программе профессионального спортсмена, начните с 2-3 тренировок в неделю. Это вполне достижимая задача, и вы будете чувствовать себя прекрасно после ее выполнения. Небольшие победы каждый день являются залогом достижения ваших глобальных целей.

Аналогичные выводы можно сделать и о питании.