Комплекс «Растяжка»

Комплекс – это упражнения, разделённые на 4 этапа.

Упражнение. Упражнение – это одно или несколько действий.

Этап. Этап – это упражнения одного уровня сложности комплекса.

Метод. Метод – это действие, направленное на достижение цели во время выполнения упражнения.

Тренировочный план. Тренировочный план – это график занятий включающий как дни тренировки, так и дни отдыха. План включает расписание и тренировочного дня.

Тренировочный день. Тренировочный день – это одно или несколько занятий в день с перерывами.

Занятия. Занятия состоят из последовательно выполняемых 3-5 кругов.

Круги. Каждый круг состоит из всех упражнений этапа. Каждое упражнение выполняется до того уровня, который человек может выполнить, после этого происходит переход к следующему упражнению без отдыха. Выполнять упражнения нужно по нескольку кругов за одно занятие. Один круг – это выполнение всех упражнений, входящий в тот этап, с которым вы работаете.

Например, в первый этап входит 8 упражнений, их полное последовательное выполнение будет соответствовать одному кругу.

Повторения. Повторения – это количество непрерывно выполненных действий, например, махов.

Подходы. Подходы – это одна или несколько серий повторений с небольшим перерывом.

Самоконтроль. Самоконтроль – состояние «стоп», чувство границы, меры, регулирующее нагрузку. Важно научиться чувствовать момент «стоп». «Стоп» – это то состояние, при котором вы ещё не ощущаете боль, но если потянитесь чуть больше, то непременно почувствуете болевые ощущения.

Состояние «стоп» – это в некотором смысле граница между чувством комфорта и выходом из зоны комфорта. По мере многократного повторения упражнения вы заметите, что состояние «стоп» будет постепенно отодвигаться всё дальше и дальше. Большинство упражнений выполняются на этой границе, но есть методы, где важен выход за неё.

Уровни сложности. Упражнения имеют уровни сложности, которые зависят от гибкости человека, силы, степени растяжки. При выполнении упражнений нужно делать акцент на достигнутом уровне, работать с ним, чтобы продвигаться дальше, принимая положение и опускаясь в него всё глубже.

Тесты. Упражнение поперечный шпагат показатель прогресса.

Перерывы. Между кругами и упражнениями перерывов нет, можно пройтись, потрясти ногами.