На нашем сайте вы можете читать онлайн «Шпагат для жёстких мышц». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Шпагат для жёстких мышц
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
10 января 2024
Краткое содержание книги Шпагат для жёстких мышц, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Шпагат для жёстких мышц. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Марина Суворова) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Книга подойдёт как тренерам, так и всем желающим растягиваться дома. Упражнения основаны на многолетнем опыте, и сочетаниях балетной растяжки и спортивной.
Шпагат для жёстких мышц читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Шпагат для жёстких мышц без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Что вам нравится? Любимые треки? Красивые леггинсы? Обращайте внимание, на то, что даёт удовольствие и поощряйте себя после КАЖДОЙ тренировки.
Теперь реальность.
Ноги раскрываете настолько, насколько они раскрываются, без боли, без стараний. Как комфортно, так и садитесь. Копчик прижат к стене. Делаете наклон вправо и влево, ровно столько, сколько можете, без боли. Продолжаете наклоны в медленном темпе, очень плавно и нежно. Это важно. Дайте понять своим мышцам что с ними будут обращаться с нежностью и вниманием.
Тут будет реклама 1
Пофантазируйте, что ваши мышцы, это отдельный организм, что это пантера или лошадь или змея. Вам надо установить с животным связь, доверие, быть чутким управленцем. Понравилось бы лошадке резкое нервное движение? Вот с такими мыслями и продолжайте наклоны в стороны, с комфортными ощущениями. Может показаться что вам хочется больше наклониться к ноге, делайте. Делайте как чувствуете. Наклонов может быть на две минуты в своём темпе.
Далее в этой же позе кладите руки на пол вперёд и наклонитесь вперёд максимально расслабившись и закрыв глаза.
Тут будет реклама 2
Часто бывает, что ученик не может наклониться и боли тоже не чувствует, тогда ладони ставим на стену сзади и помогаем себе наклониться вперёд, и сидим так пока не привыкнем) минуты две. Если получится больше – сидите больше. Работая над собой дома ощущения не те же самые, что и в зале, поэтому в случае жёстких мышц дайте себе как можно больше времени для расслабления. Почувствуйте, что после того, как вы максимально расслабились, вы можете расслабиться ещё больше)
Для первого дня достаточно.
Тут будет реклама 3
Повторите этот урок два-три раза в неделю И переходите ко второму уроку. Молодцы.
Серия упражнений номер 2
Разминка
Шея
Плечи
Руки
Спина
Бока
Бёдра
Пах
Колени
Щиколотки
Стопы
Разогрев
Вы вспотели, одев на себя шерстяные разогревочные вещи и хорошенько покачали пресс, спину и руки и теперь можете продолжать прокачивать и улучшать себя.
Садитесь в лягушку, положите на колени нечто тяжёлое, например блины для штанги или гири и расслабившись в таком положении помедитировать минуты три.
Тут будет реклама 4
Стремитесь положить колени на пол. Копчик не «уезжает» от стены, он плотно прижат.
Далее соберите ноги вместе и ложитесь в складку, лежите минуту, затем лягушка минуту и сладка минуту, так пять раз.
Встаёте и складу делаете стоя. Пятки прижаты к стене (плинтусу) копчик прижат к стене. Наклонитесь вперёд, не сгибая колени руки на полу.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Шпагат для жёстких мышц, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Марина Суворова! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
