Просто готовь и ешь это

Утром, после пробуждения обязательно выпивайте стакан теплой воды маленькими глотками за 15–20 минут до еды. Таким образом, Вы очистите свой организм, и он на много легче усвоит завтрак.

2. ЗАВТРАКАЕМ НЕ СРАЗУ. Через час после пробуждения должен быть завтрак.

3. СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ЕДОЙ. Перед каждым приемом пищи за 15–20 минут выпивайте стакан воды (можно и прохладной). Это поможет Вам уменьшить объем потребляемой пищи. Особенно важно выпивать стакан воды перед ужином. Тогда Вы съедите очень мало, а чувство голода не будет Вас преследовать.

4. НОРМА ВОДЫ. Смотрим выше свою норму воды и выпиваем ее за день. Можно и больше, но главное не меньше. В отчетах не забывайте писать, сколько воды выпито за день.

5. ВОДА ДО 20:00. Если Вы будете пить воду после указанного времени, то наследующее утро у Вас будут отеки под глазами, и внутри Вы будете ощущать наполненность.

6. УЖИН ДО 20:00. Если Вы поужинаете позже, то организм начнет запасать жиры и вес будет увеличиваться.

7. КАЖДЫЕ 2–3 ЧАСА. Питание должно быть каждые 2–3 часа. За день примерно 5–6 приемов пищи. Но при гормональных нарушениях питание должно состоять из 3-х приемов пищи, не больше.

8. 2-ОЙ УЖИН. Если вы не испытываете чувство голода, то можете исключить второй ужин. Но если вы хотите есть, то возможным вариантом 2-го ужина может быть: отварное яйцо, травяной чай с ложечкой меда, курагой или черносливом.

9. РЕЖИМ ДНЯ.

10. НЕ ХОЧУ И НЕ ЕМ. Нужно прислушиваться к своему организму. Если вы не хотите кушать. Не ешьте. Но и если, например, вы пропустили обед, и захотели есть на полдник, то съешьте на полдник вместо фрукта, овощной салат с кусочком хлеба или отварное яйцо. Далее через два-три часа приступайте к ужину.

11. НЕ ЗАПИВАТЬ. Запивать можно только завтрак и 2-й завтрак. Остаоьные приемы пищи не запиваем. Только через 20 минут после еды.

P. S. Ниже представлены мои пожелания для Вас, которые можно иногда опускать на задний план, но при желании, спокойно включайте их в Ваш ритм жизни.

1. На завтрак и обед должны приходиться 75 % дневной нормы, а на ужин – 25 %.

2. Белок в виде мяса и бобовых, несущий в себе основной энергетический компонент, употребляется утром и в обед, а на ужин полезнее кушать легкие продукты, здесь возможна нежирная рыба, омлет, овощи и фрукты.

3.