Просто готовь и ешь это

Такде стоит исключить такие фирмы йогуртов как: Активия, Эпика, Данон, Чудо, Биобаланс. Также кисломолочные продукты Снежок, Бифидок исключаем.

? ТВОРОЖНЫЙ И ПЛАВЛЕННЫЙ СЫРЫ типа Хохланд, Президент и т. д.

? КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ.

? КОФЕ, ЧЕРНЫЙ ЧАЙ. Если всё таки вы не можете отказаться от кофе и заменить его на цикорий. То, выпивая кофе, запивайте его стаканом воды.

? КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СОКИ. Пьем только свежевыжатые соки или смузи.

? КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ. Допускается только покупка овсяного печенья, зефира, пастилы.

? ШОКОЛАД. Оставляем в рационе только темный шоколад, с большим содержанием какако или кэроба.

? БЕЛАЯ МУКА. Покупаем только цельнозерновую муку, ржаную, гречневую, рисовую, кукурузную.

? БЕЛЫЙ ХЛЕБ. Отдавайте предпочтения без дрожжевому хлебу с темной мукой. Смотрите, чтобы состав продукта был минимальным без Е-шек и того подобного.

? СУШИ

? СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ: картофель+мясо, макароны+мясо, гречка+мясо, помидор+огурец, жирный продукт+сахар (например, торт)

Если вы отказались уже от половины этого списка продуктов, то вы на правильном пути.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:

1. Включить в свой рацион на выбор: Омега 3/льняное масло/кунжутное масло/растаропши/коллаген/лецитин. Я, например, пью с утра во время еды Омега 3. Этот продукт можно пить без сдачи анализов. Льняное масло можно пить всем, кроме тех, у кого имеются гормональные нарушения. Например, при гипотиреозе нужно обязательно исключить льняное масло и семена льна.

2. Пьем масла так: месяц пьем один вид масла, например, кунжутное, на следующий месяц меняем его на Омега 3, потом делаем перерыв в 10 дней.

3. Любые масла пьем во время еды или добавляем в салаты.

Тренировки, рекомендованные для снижения и поддержания веса

Для снижения веса или поддержания веса я рекомендую вам делать ежедневно комплекс упражнений:

– заминка 5 минут;

– планка от 30 секунд и с каждым днем увеличивать на 5 секунд;

– пресс от 30 раз и с каждым днем увеличивать на 5 раз;

– стульчик у стены от 30 секунд и с каждым днем увеличивать на 5 секунд;

– заминка 5 минут.

Питание до тренировки должно быть либо белок, либо углевод. И то же самое после тренировки. Например, если вы за 40 до тренировки съели яблоко, то после тренировки (через 20–30 минут) должен быть творог/яйцо/кефир. И наоборот, если до тренировки был омлет, то после тренировки должна быть гречка/яблоко и так далее.