Кето диета. Начни сегодня, чтобы изменить завтра

ИСТОЧНИКИ ЭЛЕКТРОЛИТОВ:

Натрий:

Соль с высоким содержанием минералов (морская соль, гималайская соль)

Огурцы и сок из них

Оливки

Копченое мясо (например, бекон, ветчина)

Соленые бульоны или бульончики

Калий:

Авокадо

Листовая зелень (шпинат, кейл, мангольд)

Грибы

Лосось

Орехи и семечки (например, миндаль, тыквенные семечки)

Соль низкой концентрации или добавки хлорида калия

Магний:

Листовая зелень (шпинат, кейл, капуста)

Орехи и семечки (например, миндаль, семена подсолнечника)

Авокадо

Темный шоколад (85 % какао или выше)

Рыба (лосось, скумбрия)

Добавки с магнием (цитрат магния, глицинат магния)

ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНОВ:

Витамин А:

Печень (говяжья печень, куриная печень)

Рыба (лосось, скумбрия, сардины)

Яйца (особенно желтки)

Листовая зелень (шпинат, кейл, капуста)

Молочные продукты (сыр, масло, сливки)

Витамин D:

Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)

Яичные желтки

Масло печени трески

Обогащенные молочные продукты и молочные альтернативы (молоко, йогурт)

Солнечный свет (УФ-лучи запускают синтез витамина D в коже)

Витамин Е:

Орехи и семечки (миндаль, семена подсолнечника, фундук)

Шпинат

Авокадо

Оливковое масло

Масло зародышей пшеницы (использовать осторожно из-за содержания углеводов)

Витамин К:

Листовая зелень (кейл, шпинат, мангольд)

Брокколи

Брюссельская капуста

Капуста

Ферментированные продукты (например, квашеная капуста, натто)

Витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12):

Мясо (говядина, свинина, птица)

Рыба и морепродукты

Яйца

Молочные продукты (сыр, йогурт)

Листовая зелень

Орехи и семечки

Витамин С:

Болгарский перец (особенно красный и желтый)

Брокколи

Цветная капуста

Брюссельская капуста

Капуста

Листовая зелень (шпинат, кейл)

СОВЕТЫ ПО МАКСИМАЛЬНОМУ ПОТРЕБЛЕНИЮ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ:

– Ешьте разнообразную пищу: Включите в свой рацион разнообразные продукты, богатые питательными веществами, чтобы обеспечить поступление в организм широкого спектра витаминов и минералов.

– Выбирайте цельные, необработанные продукты: Отдавайте предпочтение цельным, минимально обработанным продуктам, а не упакованным и рафинированным вариантам, чтобы получить максимальное количество питательных веществ.