Бьюти-кухня Лилу

2. Вот так наглядно видно в течении дня сколько калорий вы уже съел и сколько можно еще съесть.

3. Приложение считает не только съеденные калории, но и баланс жиров, белков и углеводов, а также показывает насколько была полезна и насыщена питательными веществами ваша пища!

№ 2. Контроль соотношения БЖУ

Очень важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, чтобы не было чувства голода, и организм получал все необходимое.

Соотношение белков, жиров и углеводов

№ 3. Отказ от простых углеводов или их замена

Максимально ограничьте употребление рафинированных продуктов: сахара, белой пшеничной муки, очищенного белого риса.

Вместо белого хлеба – берите цельнозерновой, вместо очищенного риса, можно взять неочищенный, басмати, благо сейчас в магазинах большой выбор. Рафинированный сахар – основной источник простых углеводов. Заменить его можно фруктами и ягодами, в которых содержатся полезные для организма клетчатка, витамины, минералы. Для любителей или приготовления домашних сладостей можно использовать натуральный сахарозаменитель. Мне не очень нравится привкус стевии, я остановила свой выбор на заменителе сахара «ФитПарад № 7» – зелёненький.

№ 4/ Разнообразие продуктов

Включайте в меню больше различных продуктов, чтобы организм получал из еды полный комплекс полезных веществ. Ешьте как можно больше сезонных продуктов – в них содержится максимум полезных веществ.

№ 5.Правильная термическая обработка

Отдавайте предпочтение тушеным, паровым, запеченным, приготовленным на гриле и отварным блюдам.

Если уж сильно хочется жареного, используйте антипригарную сковороду с минимумом растительного масла.

№ 6. Режим питания

Режим приема пищи – залог хорошего метаболизма и отсутствия чувства голода. В идеале у нас должно быть три основных приема пищи и пара перекусов, но я часто перекусы объединяю с ближайшим основным приемом пищи. Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна, чтобы еда успела усвоиться. Старайтесь после 16.

00 не употребляем углеводы, а только клетчатку и белки.

№ 7. Питьевой режим

Пьём воду! Сладкие газировки – исключаем. В сутки организму необходимо получать не меньше 30–35 мл воды на 1 кг веса. Например, для человека весом 50 кг необходимо 1,7 л, 60 кг – 2,1 л, 70 кг – 2,4 л, 80 кг – 2,8 л воды каждый день. Я рекомендую пить воду из бутылок, негазированную. Фильтрованная – тоже ничего, но не такая вкусная и полезная! Мои «любимки» – Архыз, Пилигрим, Волжанка.